Sebagai seorang nutritionist banyak banget yang bertanya kepada saya bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan . Yuk kita bahas sekarang.

1.KETAHUI KEBUTUHAN ENERGI ATAU KALORI KAMU KETIKA SEDANG HAMIL. 

Mungkin ada yang masih ingin punya anak dan tentu ilmu ini akan terpakai agar berat badan tidak naik terlalu banyak di kehamilan berikutnya. Berapa sih kebutuhan energi atau kalori saat hamil ?

Trimester pertama : BERAT BADAN X 30

Trimester kedua : BERAT BADAN X 30 + 300

Trimester ketiga : BERAT BADAN X 30 + 600

Nah , jadi bukan berati ketika hamil kita bisa makan asal sebanyak2nya ya. Selain kalori atau energi . Sumber gizi seperti protein , asam folat , omega , dan serat juga penting untuk si kecil.

Misalnya deh , kalau dari perhitungan di atas kamu butuh 2000 kalori , masa mau sumber energinya dari mie instan 3 bungkus ?  kasian donk si kecil

 

2.  KALORI JANGAN BERLEBIHAN SAAT MENYUSUI

Biasa setelah melahirkan kita pasti akan menyusui exclusive dengan durasi 6 – 12 bulan untuk si kecil . Biasanya saat fase menyusui ini kamu hanya membutuhkan extra 300 -500 kalori dari asupan kalori harian kamu.

Misalnya biasa kamu butuh 1500 kalori sekarang mungkin jadi 1800-2000 kalori.

Disini banyak banget ibu ibuyang makan terlalu over kalori dan berlebihan kalori dan berpikir agar asi menjadi lancar , sehingga jadinya asi lancar sih tapi berat badan malah makin bertambah juga.

Kunci disini adalah kita harusnya focus sama qualitas makanan yang bergizi seperti buah buahan, sayuran dan protein juga dengan kalori yang tidak terlalu berlebihan !  Bukan hanya makan makanan yang tinggi kalori tapi tidak mengandung gizi !

KALORI TIDAK TERLALU RENDAH = ASI LANCAR

KALORI TIDAK TERLALU TINGGI = BERAT CEPAT TURUN

gitu aja kok kuncinya.

3. DIASTASIS RECTI YANG HARUS DI KEMBALIKAN SEPERTI SEMULA

Nah sekarang kita akan mebahasa anatomi tubuh , bahasa gampangnya diastasis recti adalah otot perut yang terbuka karena kita hamil dan ini membuat perut kita terlihat buncit dan membesar. Kurang lebih seperti ini kalau yang kiri pas otot kita normal dan yang kanan adalah pas lagi hamil dan setelah melahirkan.

Diastasis recti ini yang membuat banyak yang beratnya sudah normal kembali seperti sebelum melahirkan kok perut ku lebih buncit ya .

Berikut adalah cara mengembalikan diastasis recti kembali seperti normal :

• Setelah melahirkan pastikan anda menggunakan korset atau mungkin kalau untuk membantu merapatkan gunakan setidaknya 2 minggu pertama
• Melatih seluruh otot perut dan core ini agar membantu . misalnya seperti gerakan plank , lying leg raises dan sit up
• Pastikan olahraga di lakukan setelah 8 – 12 minggu setelah melahirkan , biasanya kalau normal itu 8 minggu dan kalau c section bisa di atas 12 -16 minggu baru boleh olahraga ya .

4. MEMILIKI PROGRAM POLA MAKAN SERTA OLAHRAGA YANG TEPAT

Terkadang kita sudah menjalankan sesuatu kok tidak ada hasilnya itu masalahnya adalah kamu konsisten di ilmu yang salah . Sudah usaha tidak ada hasil pasti jadi males dan stop ! Pada dasarnya ilmu olahraga dan nutrisi memang tidak bisa di mengerti oleh semua orang awam . Seperti nutrisi atau jadwal olahraga yang tepat seperti apa sih ? Bila tepat baru ada hasil dan bisa konsisten.

Di era internet seperti sekarang , kamu bisa belajar dari internet dan mencoba nya sendiri dahulu. Bila gagal terus dari pada membuang waktu dan uang kamu boleh mencoba hubungi profesional seperti nutritionist seperti saya atau yang lain nya.

LALU BAGAIMANA CARA SAYA MENYELESAIKAN MASALAH KAMU?