Sebagai seorang nutritionist banyak banget yang bertanya kepada saya bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan . Yuk kita bahas sekarang.
1 . POLA MAKAN DAN KALORI JANGAN BERLEBIHAN SAAT MENYUSUI
Biasa setelah melahirkan kita pasti akan menyusui exclusive dengan durasi 6 – 12 bulan untuk si kecil . Biasanya saat fase menyusui ini kamu hanya membutuhkan extra 400-500 kalori dari asupan kalori harian kamu. Misalnya biasa kamu butuh 1500 kalori sekarang mungkin jadi 2000 kalori. Disini banyak banget yang makan terlalu over kalori dan berlebihan kalori dan berpikir agar asi menjadi lancar , sehingga jadinya asi lancar sih tapi berat badan malah makin bertambah juga.
Kunci disini adalah kita harusnya focus sama qualitas makanan yang bergizi seperti buah buahan , sayuran dan protein juga dengan kalori yang tidak terlalu berlebihan ! Bukan hanya makan makanan yang tinggi kalori tapi tidak mengandung gizi
2. DIASTASIS RECTI YANG HARUS DI KEMBALIKAN SEPERTI SEMULA
Nah sekarang kita akan mebahasa anatomi tubuh , bahasa gampangnya diastasis recti adalah otot perut yang terbuka karena kita hamil dan ini membuat perut kita terlihat buncit dan membesar. Kurang lebih seperti ini kalau yang kiri pas otot kita normal dan yang kanan adalah pas lagi hamil dan setelah melahirkan.
Diastasis recti ini yang membuat banyak yang beratnya sudah normal kembali seperti sebelum melahirkan kok perut ku lebih buncit ya .
Berikut adalah cara mengembalikan diastasis recti kembali seperti normal :
- Setelah melahirkan pastikan anda menggunakan korset atau mungkin kalau untuk membantu merapatkan gunakan setidaknya 2 minggu pertama
- Melatih seluruh otot perut dan core ini agar membantu . misalnya seperti gerakan plank , lying leg raises dan sit up
- Pastikan olahraga di lakukan setelah 8 – 12 minggu setelah melahirkan , biasanya kalau normal itu 8 minggu dan kalau c section bisa 12 minggu .
3. Pastikan pola makan dan olahraga yang bisa kamu jalankan secara konsisten dengan ilmu yang benar .
Terkadang kita sudah menjalankan sesuatu kok tidak ada hasilnya itu masalahnya adalah kamu konsisten di ilmu yang salah . Sudah usaha tidak ada hasil pasti jadi males dan stop ! Pada dasarnya ilmu olahraga dan nutrisi memang tidak bisa di mengerti oleh semua orang awam . Seperti nutrisi atau jadwal olahraga yang tepat seperti apa sih ?
Di era internet seperti sekarang , kamu bisa belajar dari internet dan mencoba nya sendiri dahulu . Bila gagal terus dari pada membuang waktu dan uang kamu boleh mencoba hubungi profesional seperti nutritionist seperti saya atau yang lain nya.
LALU BAGAIMANA CARA SAYA MENYELESAIKAN MASALAH CLIENT SAYA?
Saya selalu mengajarkan client saya bahwa ilmu itu selamanya bisa kita ingat , tapi kalau product hanya sementara . Karena itu kita tidak perlu menggunakan product apapun tapi dari pola makan dan latihan saja pasti sukses ! Untuk melihat testi testi client saya bisa ke instagram thefamousfitness ya langsung.
Metode pertama adalah mindset :
- Kita tidak memerlukan product apapun
- Kita bisa kok latihan dari rumah saja
- Diet itu bukan cepat cepatan , yang penting hasilnya bisa di pertahankan selamanya
- Pola makan tidak sengsara seperti makan rebus saja atau hambar, tidak ribet dan flexible agar bisa di jadikan gaya hidup
- Tidak harus masak dan bisa makan di luar terus
- Pola hidup sehat itu tidak mahal karena harga ayam , daging2an , buah sayur di kota manapun sama saja.
- dan mindset mindset lain nya
Metode kedua adalah Teori dan prakteknya :
- Program yang saya berikan ke client saya bersifat personalized atau di buat khusus untuk setiap masalah individu tiap client , baik dari pola makan dan latihan . Kalau mau latihan di rumah akan di sesuaikan dengan alat alat yang ada dirumah kamu , atau modal dumbbell sepasang 100 rb saja juga sudah cukup kok !
- Ketika praktek kamu pasti sukses karena ilmu nya dari seseorang yang sudah berpengalaman dan membuktikan sukses di bidangnya . kadang banyak orang praktek dan konsisten di ilmu yang salah . Wajar kalau dietnya sering berhenti di tengah jalan !
- Panduan lengkap mindset ,pola makan dan latihan dengan tujuan agar kamu mandiri dan paham ilmu nya! Ini sangatlah jarang di Indonesia , biasanya ada trainer tapi tidak mengerti nutrisi . Bisa juga ada ahli gizi tidak mengerti pola latihan.
- Cara belajar yang simple seperti sekolah ! Materi atau panduan di kirim by email dan sambil di pelajarin kamu bisa tanya tanya ke gurunya langsung yaitu saya sendiri melalui Whatsapp
Metode ketiga adalah Evaluasi !
- Untuk belajar membutuhkan waktu yang cukup panjang , ilmu gizi saja 4 tahun baru lulus loh 🙂 . Nah disini saya memberikan konsultasi dari Whatsapp unlimited sesuai dengan paket yang kamu pilih . Konsultasi 6 minggu khusus untuk kamu yang sudah ada pengalaman tapi masih ingin belajar lagi , konsultasi 1 tahun di whatsapp unlimited biasanya untuk pemula dan bahkan ada paket konsultasi selamanya di whatsapp
- Sesi konsultasi online ini sangatlah efektif dan menghemat biaya , karena biasanya seperti ibarat konsultasi ke dokter , tiap ada mau konsultasi mesti datang dan membayar persesi . Kalau di whatsapp kamu bisa bertanya sepuasnya , tidak perlu buang waktu di jalan dan setiap jawaban dari saya tertulis dan bisa di simpan. Berdasarkan pengalaman saya 1 tahun sudah sangatlah cukup untuk belajar dan jadi mandiri . Bahkan kamu bisa membuat program pola makan dan latihan kamu sendiri nanti
- Sesi evaluasi ini adalah hal yang paling penting , karena setiap kamu memiliki masalah , kamu pun tahu harus curhat ke siapa. Tidak ada personal konsultan saat ini di indonesia yang siap melayani anda selama 1 tahun
Lalu bagaimanakah cara saya mendaftar jadi client anda ?
Untuk menjadi client pribadi saya kamu wajib isi form pendataan dulu , karena program bersifat personal.
Tapi , Saya tidak menerima semua client di karenakan jumlah peminat yang banyak ! Total follower dan subscriber saya mencapai lebih dari 400.000 . Bisa kalian instagram @Thefamousfitness, @alvinhartantoo dan youtube alvin hartanto juga.
Jadi , Walapun sudah isi form kalau saya tidak follow up lagi ke WA pribadi kamu tandanya belum bisa saya terima jadi client pribadi . Karena memang setiap client data yang masuk saya filter yang success rate nya tinggi dan yang bisa saya handle yang mana. Demi menjaga qualitas juga agar gak sama sama buang waktu. Bila kamu serius ingin berubah menjadi lebih baik bisa isi formulir di bawah . Bila cocok akan saya follow up.
Berikut adalah contoh singkat program pola latian saja , tapi kamu akan dapat banyak mendapatkan materi lain juga. Program detail di buat perhari agar bisa di jadikan gaya hidup