Kesehatan adalah sesuatu yang tidak bisa di beli hanya bisa di jaga. Kita pun hanya bisa membayar rumah sakit tapi tidak akan pernah bisa membeli kesehatan itu sendiri. Banyak di antara kita yang tidak peduli dengan kesehatan sendiri sampai mungkin dengan adanya pandemik seperti ini membuat kita sadar dan belajar.
Jangan sampai tunggu Dokter berkata ” wah kamu harus diet dan olahraga ya ” baru mau memulai . kesehatan itu harus di jaga terus. Berbicara soal kesehatan tidak lepas dari gaya hidup sehat !
Seperti yang saya selalu katakan gaya hidup sehat itu memiliki 3 fondasi utama yaitu : pola makan yang benar , pola olahraga dan istirahat yang cukup ! Yuk mari kita bahas satu persatu !
Kapan Pandemik Korona akan selesai ?
Nah , mungkin di antara kalian banyak yang menghabiskan waktu dengan mengisolasi diri dirumah. Dari pada nganggur mending melakukan aktivitas positif ! Virus korona sendiri diperkirakan selesai 2-3 bulan lagi. Berkaca kepada China di mulai wabah ini Desember 2019 dan mulai tertangani dengan baik di Maret 2020. Menurut beberapa artikel . Untuk Indonesia yang baru di mulai maret 2020 maka di butuhkan penanganan setidaknya 2-3 bulan juga. Jadi di perkiran selesai bulan Mei – June 2020. 2 – 3 Bulan adalah waktu yang cukup untuk memulai gaya hidup sehat dan mulai mendapatkan bentuk badan yang ideal ! beberapa client pribadi saya pun terbukti berlatih dari rumah dan sukses dalam 2-3 bulan saja . bisa check di instagramThefamousfitness ya . Disana testinya semua asli !
1. POLA MAKAN DAN DIET YANG BENAR
Diet sendiri artinya adalah pengaturan pola makan untuk tujuan tertentu baik untuk menurunkan atau menaikan berat badan ! Bukan berarti diet itu hanya untuk menurunkan berat badan saja ya !
Saya sendiri pun sebelum menjadi seorang nutritionist memiliki badan yang kurus 57 kg / 187 cm ! disini pola makan saya adalah untuk menaikan berat badan . Tips menaikan berat badan akan di bahas di artikel lain . Berikut adalah beberapa kesalahan saat diet !
Diet dengan asupan energi / kalori terlalu rendah dan tidak makan !
Bila anda berpikir bahwa diet itu harus tidak makan itu adalah hal yang salah ! Dengan kurang nya asupan gizi , maka anda pun jadi rentan sakit , daya tahan tubuh menurun dimana ini berbahaya sekali di saat korona seperti ini ! Daya tahan tubuh adalah sesuatu yang penting ! Jadi jangan sesekali kalian diet misalnya sampai hanya 800 kalori perhari !
Diet yang benar itu adalah yang bisa di jalankan seumur hidup , justru anda harus sering makan agar sistem antibodi kita menjadi kuat dan metabolisme pun kencang ! Metabolisme adalah sistem pembakaran di dalam tubuh . Semakin tinggi makan pembakaran lemak akan semakin cepat !
Crash Diet atau diet yang asal hanya akan membuat berat badan kita tidak stabil dan naik turun ! Kita pun jadi gampang sakit seperti terkena Flu atau di beberapa orang bisa pusing dan pingsan.
Bila anda tidak tahu soal diet atau nutrisi , lebih baik makan saja seperti biasa . Jangan asal asalan. Karena bila tidak di jaga maka berat badan akan bisa naik terus tahun ke tahun. Apabila berat anda sekarang lebih berat dari 5 Tahun lalu. Itu adalah bukti anda selama ini memiliki gaya hidup dan pola makan yang salah . Segera konsultasikan pola makan dan nutrisi anda dengan ya profesional.
Diet Tidak Makan Malam dan Air dingin membuat gemuk !
Ini adalah mitos ! Anda boleh kok makan malam , bila lapar makan saja jangan di tahan tahan ! Logika nya adalah pola makan itu di lihat 1 keseharian bukan dari apa yang kalian makan di malam hari saja 🙂 . Percuma makan salad / tidak makan di malam hari , bila siang nya terlalu banyak junk food misal nya !
owh iya, air dingin pun tidak akan membuat gemuk ya ! Yang membuat gemuk bila airnya dingin dan mengandung gula. Misalnya es teh manis akan membuat gemuk , tapi es teh tawar itu sangatlah aman.
2. POLA OLAHRAGA YANG BENAR !
Pola olahraga seperti apa sih yang benar saat korona seperti ini ? Jawabannya adalah pola olahraga yang di lakukan dengan tingkat level yang normal atau sedang – sedang saja !
Lihatlah graphic di atas , bila olahraga nya moderate / normal saja , tingkat anda untuk terinfeksi sangatlah rendah karena daya tahan tubuh meningkat ! ini adalah patokan untuk tingkat olahraga .
Sedentary / intensitas rendah : bila ketika melakukan olahraga itu anda masih bisa bernyanyi nyanyi !
Moderate / intesitas normal : Bila ketika melakukan olahraga itu anda masih bisa ngobrol.
Very high / Intesitas tinggi : Bila ketika melakukan olahraga itu ngomong saja tidak bisa !
Nah lakukan olahraga moderate seminggu 3-4x untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan juga untuk menurunkan berat badan ! Olahraganya bisa melakukan cardio dari rumah seperti skipping , body pump dari youtube , menggunakan bobot tubuh sendiri seperti push up atau menggunakan perlatan seadanya misalnya dumbbell !
Pada dasarnya untuk sukses menurunkan berat badan , kamu memang tidak harus ke gym ! Banyak yang sampai gym pun bingung mau ngapain disana kan , bila programnya betul pasti dari rumahpun juga bisa sukses kok ! Banyak client pribadi saya pun terbukti berlatih dari rumah dan sukses dalam 2-3 bulan saja . bisa check di instagram Thefamousfitness ya
Namun, bila sudah olahraga dan diet beratnya tidak turun juga itu tandanya metode / cara yang di lakukan masih salah dan perlu evaluasi lagi. Boleh di konsultasikan ke pakar olahraga untuk minta di buatkan program pola olahraga yang efektif seperti apa.
Olahraga itu tidak perlu setiap hari , 3 sampai 4 kali seminggu dengan durasi 45 – 90 menit maximal saja sudah cukup kok .
3. ISTIRAHAT YANG CUKUP
Bila dulu kita selalu bangun lebih pagi dan menghabiskan waktu di kemacetan jalan, sekarang dengan ” work from home ” , kita pun bisa memiliki tidur yang lebih cukup ! Dimana tidur cukup terbukti dapat meningkatkan daya tahan tubuh , meningkatkan metabolisme dan menekan nafsu makan kita !
Kurang tidak dapat menganggu hormon leptin kita loh ! jadi bawaan nya mau makan terus ! Nah sekarang karena dirumah dan tidak terburu buru , kalau bisa jangan skip sarapan ! Karena banyak sekali orang sudah kurang tidur , bangun siang , skip sarapan akhirnya makan siangnya kalap , lalu beratnya bertambah dan complain !
Jujur menaikan berat badan itu mudah , tapi untuk menurunkan anda harus belajar teorinya dulu seperti apa sih pola olahraga dan diet yang benar ! bila anda langsung praktek dengan ilmu tidak jelas. Hasilnya juga tidak ada atau tidak jelas juga !
Idealnya tidurlah 6 – 8 jam sehari untuk orang dewasa :). Semoga artikel ini dapat membantu memberikan informasi menjaga daya tahan tubuh dan cara menurunkan berat badan yang tepat saat korona seperti ini. Karena jangan sampai karena dirumah saja berat malah bertambah terus !
Bila anda ingin di buatkan program personal khusus untuk anda dari pola makan , apa yang harus di konsumsi dan jadwal olahraga yang efektif , detail info nya ada di website ini . Bisa click disini ya.
Berikut adalah beberapa client pribadi yang sukses latihan dirumah , karena di buatkan oleh saya tentu hasilnya bisa lebih cepat dan efektif ya , biasa nya 2-3 bulan sudah akan ada hasil terlihat ! walaupun tidak menjadi client saya , saya ingin anda agar memulai gerak saja dulu !
Regards
Alvin Hartanto
Nutritionist & Expert Trainer