Bertemu lagi dengan saya Alvin Hartanto. Dalam postingan kali ini, saya mau ngebahas mengenai cara fitnes yang benar. Terus biar balance, saya juga ntar mau ngejelasin mengenai cara fitnes yang keliru.

Nah orang saat daftar fitnes itu biasanya punya tujuan tertentu, bisa:

• untuk menurunkan berat badan
• untuk mengecilkan perut
• untuk membesarkan otot
• untuk meninggikan badan
• dan tujuan lainnya.

Karena itu, bagi orang yang baru ikutan fitnes biasanya akan bertanya bagaimana program latihan fitnes yang baik dan benar. Nggak jarang juga sampai bahkan mencari panduan fitnes bergambar. Maksudnya biar lebih mudah menerapkannya saat nge-gym.

Cara Fitnes untuk Pemula

Penting sekali bagi kamu, khususnya yang baru pemula, mengetahui kalau latihan beban yang efektif itu tergantung tekniknya.

Kalau tekniknya benar, maka manfaat latihan beban saat di gym bisa membantu kamu:

• menghilangkan lemak
• meningkatkan kekuatan otot
• membentuk tubuh agar jadi lebih atletis dan kencang

Banyak yang berpikir main alat itu susah , sebenarnya tidak kok . alat di gym kan sebenar nya itu itu saja. BIla ingin belajar gerakan gunakan lah dari beban yang paling ringan , bila sudah sebulan di jamin pasti bisa ! Yang sulit itu adalah membentuk program latihan dan jadwal serta menentukan alat yang cocok untuk kamu.

Cara Latihan Beban yang Benar

Saat kamu ada di tempat fitnes dan mau melakukan latihan beban, yang perlu kamu perhatikan adalah:

Angkat beban sesuai kemampuan

Bagi kamu yang masih pemula, mulai dengan beban yang ringan. Baru nantinya bertahap untuk mulai mengangkat beban yang lebih berat.

Ikuti Panduan Instruktur

Kuncinya sebetulnya di sini. Kamu bisa mengikuti arahan dari instruktur agar program fitnes yang kamu inginkan bisa efektif dan tepat sasaran. Bila kamu merasa personal trainer mahal , bisa membuat program kamu disini.

Lakukan Gerakan yang Tepat

Saat mengangkat beban, gerakkan seluruh persendian sehingga gerakan yang dihasilkan sempurna. Dengan cara yang benar ini bisa mengurangi risiko terjadinya cedera.

Pernafasan

Atur pernafasan dengan benar. Saat mengangkat beban, kamu bisa keluarkan nafas. Sebaliknya saat kamu menurunkan beban, kamu bisa ambil nafas. Sehingga pinggul, dada, kaki, punggung, lengan dan bahu pun bisa berkembang secara seimbang.

Bergantian

Beri waktu istirahat yang cukup agar tingkat latihan pada otot tertentu tidak berlebihan. Misalnya hari ini kamu bisa melatih otot bahu dan lengan. Lalu. dua hari lagi kamu bisa berganti untuk melatih otot kaki. Jangan otot yang sama di latih secara berturut turut , karena otot juga memerlukan istirahat untuk berkembang

Cara Latihan Beban yang Keliru

Sebaiknya, kamu jangan melakukan kesalahan ini saat berolahraga di tempat fitnes.

Terburu-Buru

Ini juga kesalahan yang sebaiknya tidak kamu lakukan di tempat fitnes. Lakukan gerakan seperti seharusnya. Tidak terlalu cepat maupun terlalu lambat.

Selain itu, setiap selesai sebuah sesi latihan, kamu perlu beristirahat. Ini berguna supaya kamu tidak sampai terlalu keras berlatih yang dapat menyebabkan cedera.

Berlebihan

Apapun yang berlebihan itu tidak baik. Biasanya pemula terlalu bernafsu untuk melahap semua porsi latihan. Hal yang berlebihan ini sangat berbahaya sebab bisa membuat risiko terjadinya cedera lebih besar.

Tidak Berhenti Saat Terasa Nyeri

Kalau kamu merasa nyeri atau sakit pada bagian tertentu saat berolahraga, sebaiknya segera berhenti. Jangan meneruskannya. Karena dikhawatirkan kalau diteruskan kamu dapat mengalami cedera yang makin parah.

Tidak Pakai Sepatu

Ini juga hal yang harus dihindari. Sekalipun mungkin ada yang merasa lebih nyaman tanpa alas kaki di tempat fitnes, tapi sebaiknya kamu menghindarinya. Sepatu ini berfungsi untuk melindungi kaki dan mencegah tergelincir.

Jenis Latihan Favorit di Tempat Fitnes

Nah berikutnya saya coba jelasin apa saja jenis latihan yang banyak dilakukan di tempat fitnes. Memang tiap jenis latihan itu memiliki tujuan masing-masing. Ada latihan yang berfungsi untuk membesarkan otot, ada juga yang berfungsi untuk membakar lebih banyak kalori dan juga ada yang untuk meningkatkan kebugaran.

Berikut ini jenis latihan basic untuk pemula di tempat fitnes.

Squat

Ini termasuk latihan yang banyak dilakukan orang. Squat ini berfungsi untuk melatih otot paha depan dan paha belakang. Manfaatnya akan terasa jika sebelumnya mungkin kaki kamu sering merasa sakit saat turun tangga, dengan melakukan gerakan squat ini nantinya diharapkan otot paha depan bisa diperkuat sehingga tidak mudah nyeri lagi.

Lunge

Ini juga jenis latihan yang banyak dilakukan saat berada di tempat fitnes. Gerakan ini melatih semua otot utama tubuh bagian bawah seperti paha depan dan paha belakang. Selain itu manfaatnya juga bisa membantu meningkatkan keseimbangan.

Push up

Gerakan push up ini juga sering dilakukan. Manfaat gerakan ini adalah untuk memperkuat dada, trisep, dan bahu.

Lakukan latihan ini secara bertahap. Bagi pemula khususnya nggak jarang banyak yang mau langsung push up melebihi batas kemampuannya. Cara semacam itu nggak bagus dan sebaiknya tidak kamu lakukan.

Sit Up

Ini juga jenis gerakan yang banyak dilakukan. Tujuannya untuk membuat perut rata.

Cara untuk melakukan gerakan ini juga mudah. Kamu bisa mulai berbaring dengan telentang. Tapi hati-hati ya, jangan sampai menarik leher dengan tangan karena dikhawatirkan terjadi cedera. Selain itu, atur pernafasan dengan baik.

Cara Gym untuk Menurunkan berat badan

Program latihan fitnes yang efektif tentu tergantung dari tujuan yang ingin kamu capai. Nah, kalau kamu misalnya berniat untuk menurunkan berat badan, bisa ikuti cara fitnes yang benar berikut ini.

1. Pastikan kardio selalu di akhir setelah angkat beban.
2. Angkat Beban. Gerakan fitnes yang juga perlu kamu perbanyak adalah latihan beban. Selain membakar kalori, juga menguatkan otot, dan meningkatkan metabolisme. Jadi ini cara fitnes yang benar dan sangat disarankan bagi kamu yang ingin cepat menurunkan berat badan.

Nah, biar upaya kamu mengikuti program latihan fitnes yang efektif ini bisa mencapai goal yang dicanangkan, kamu juga perlu perhatikan pola makan. Sebab ini penting banget dan berpengaruh bagi kesehatan kamu.

Kalau kamu rajin fitnes tapi pola makan kamu tidak benar, maka akan lebih lama untuk bisa berhasil. Karena itu kamu perlu atur pola makan yang benar. Bagi yang diet, kamu bisa baca cara mudah mengatur pola makan diet di sini.

Sebagai bonusnya, kamu juga perlu lihat vlog saya membahas pola latihan fitnes terbaik bagi pemula di sini. Happy workout! Jangan lupa kasih Like bintangnya ya…