Kalau minggu lalu saya sudah bahas mengenai apa saja yang harus dilakukan untuk tetap bisa berolahraga saat Ramadan, minggu ini saya akan kasih tips program latihan fitnes yang efektif . Karena bulan Puasa bukan alasan kamu untuk menyingkirkan beberapa aktivitas rutin. Apalagi kalau kamu yang memang doyan nge-gym. Jangan sampai kamu absen latihan dan melupakan target kamu untuk menurunkan berat badan, menaikkan massa otot dan mendapatkan perut sixpacks.
Apa sih sebenarnya yang harus kamu lakukan biar nggak bolos latihan meski sedang puasa? Yang penting adalah mengatur waktu latihan dan makanan yang kamu konsumsi. Keduanya berhubungan satu sama lain lho.
Jadi gini, apa yang kamu konsumsi pada saat sahur berpengaruh pada energi kamu seharian. Lalu, waktu latihan pun harus dipikirkan. Melakukan di siang dan sore hari sangat tidak disarankan karena pada saat itu kadar glukosa dalam tubuh sedang rendah. Efeknya apa? Nanti yang ada kamu malah terlalu capek, jadi lemas dan dehidrasi karena kamu nggak bisa minum.
Jadi waktu yang paling tepat untuk pergi nge-gym adalah pada saat malam hari, beberapa saat setelah berbuka puasa. Tapi kalau saya bilang malam hari bukan berarti sebelum sahur ya. Karena kalau kamu minum banyak abis sahur, yang ada perut kamu akan terasa tidak nyaman.
Nah buat kamu yang punya goal untuk membangun massa otot, tentu saja selain olahraga kamu juga memerlukan asupan protein. Di bulan Ramadan ini waktu kamu untuk mengonsumsi protein dalam jumlah tinggi juga harus diperhatikan.
Saran saya sih, minum Whey Protein untuk membantu kamu membentuk badan pada saat buka puasa saja. Jangan mengonsumsinya pada saat sahur ya karena Whey Protein memerlukan air dalam jumlah banyak untuk mencernanya. Jadi kalau kamu mengonsumsinya saat sahur, konsekuensinya kamu akan merasa kehausan sepanjang hari.
Seperti yang saya bilang kemarin ya, jangan olahraga berlebihan di bulan puasa. Pilih olahraga ringan dan sedang saja meski pun di gym ya!
Selanjutnya, saya mau bahas pola makan yang harus kamu ikuti agar tetap bisa gym saat puasa. Penasaran kan? Simak yuk!
Jangan pernah melewatkan sahur
Saat berpuasa seharian, energi yang kamu dapatkan berasal dari makanan sahur yang kamu konsumsi. Jadi pastikan kamu makan menu-menu yang kaya gizi ya
Buka puasa dengan makanan sehat
Saat berbuka paling enak makan dan minum menu-menu manis seperti es blewah, kolak dan cemilan lainnya. Tapi jangan makan banyak-banyak ya, tetap pilih makanan bergizi yang mengandung karbohidrat, protein dan vitamin untuk mendapatkan gizi yang komplit
Misal: Menu buka puasa kamu adalah Nasi Putih, Ayam Bakar dan Cah Kangkung serta dilengkapi dengan Buah Kurma
Hindari fast food yang berlebihan
Tak hanya makanan manis, kamu juga harus menghindari konsumsi fast food terlalu banyak karena biasanya makanan cepat saji itu mengandung banyak kalori tanpa gizi sehingga tidak akan menjadi sumber energi bagi kamu.
Minum banyak air putih
Pastikan kamu minum air putih 2 gelas pada saat sahur dan 2 gelas pada saat berbuka. Kalau perlu kamu juga sebaiknya minum 2 gelas sebelum tidur.
Konsumsi 3 balanced meals setiap hari
Untuk mendapatkan gizi yang seimbang, kamu harus mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein dan vitamin. Bisa berupa nasi dengan sayur hijau dan daging atau telur. Jangan lupa juga tambahkan buah-buahan ya!
Nah selama bulan puasa, pastikan kamu mengonsumsi 3 balanced meals tersebut setiap harinya. Dengan jadwal makan yang bisa dimodifikasi menjadi:
Meal pertama pada saat sahur
Meal kedua pada saat berbuka puasa
Meal ketiga sebelum tidur
Jadi setelah membaca artikel ini, kamu udah tahu dong apa yang harus kamu lakukan kalau kamu mau tetap rajin ngegym di bulan Ramadan ini. Jangan lupa untuk melihat kemampuan diri ya, jangan pernah memaksakan untuk olahraga terlalu keras karena yang ada malah akan merusak badan kamu.
Needless to say, Happy Fasting and keep work out ya!