Bulan Ramadan bukan jadi alasan kamu buat nggak olahraga, makanya saya mau kasih 5 tips olahraga saat puasa. Selama Ramadan kamu diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa dari terbitnya hingga tenggelamnya matahari. Kira-kira sekitar 13 jam dalam sehari kamu tidak akan mengonsumsi makanan dan minuman apa pun.

Sebenarnya tidak hanya beribadah, waktu puasa adalah saat yang tepat buat kamu detoks tubuh kamu lho. Jadi nambah pahala dan bikin tubuh makin sehat. Nah yang harus kamu tahu, Ramadan bukan berati kamu harus libur olahraga lho, karena ada caranya biar kamu tetep bisa puasa dan olahraga.

Namun, selama bulan suci ini memang ada yang harus kamu perhatikan saat berolahraga. Mulai dari waktu olahraga yang baik di bulan puasa, apa aja yang harus dikonsumsi pas buka dan sahur hingga jenis-jenis olahraga apa aja yang sesuai buat dilakukan selama kamu puasa seharian.

Penasaran kan? Yuk simak apa aja tipsnya di bawah ini!

Waktu olahraga

Kapan saat yang tepat buat olahraga? Pastinya bukan selama kamu berpuasa ya. Bisa pilih setelah sahur, sebelum berbuka atau setelah berbuka. Sangat tidak saya sarankan untuk melakukan olahraga selama kamu berpuasa.

Karena pada saat perut kosong dan haus dampaknya akan sangat buruk. Daya tahan akan menjadi drop sehingga menimbulkan kelelahan, pusing dan dehidrasi kalau kamu memaksakan diri berolahraga. Apalagi kalau kamu memilih jogging atau olahraga di bawah terik matahari lainnya.

Buat kamu yang mau olahraga setelah sahur, kelebihannya adalah tubuh kamu sudah mendapatkan asupan energi dari makanan yang kamu konsumsi pas sahur. Tapi ingat kamu harus pilih olahraga yang ringan seperti peregangan, yoga dan jogging saja karena kamu juga harus mempertimbangkan untuk menjaga kebugaran tubuh seharian nanti.

Kedua, sesaat sebelum kamu berbuka puasa. Saya sarankan sih 1 jam sebelum berbuka puasa, karena selain bisa jadi salah satu aktivitas ngabuburit, tubuh kamu akan segera mendapatkan asupan makanan dan minuman setelah berolahraga. Tapi tetap diingat ya kangan memaksakan untuk melakukan olahraga yang berlebihan dan terlalu berat.

Nah waktu terbaik untuk berolahraga selama Ramadan adalah dua sampai tiga jam setelah berbuka puasa. Tunggu hingga makanan kamu sudah dicerna dengan sempurna oleh tubuh sehingga kamu bisa maksimal membakar lemak, termasuk melakukan olahraga berat seperti hari-hari biasanya.

Jenis olahraga yang disarankan

Nah kalau kamu sudah menentukan waktu yang tepat buat olahraga, selanjutnya adalah jenis-jenis olahraga yang bisa kamu lakukan selama bulan puasa. Buat kamu yang memilih untuk berolahraga setelah sahur atau sebelum berbuka, hindari olahraga yang memiliki intensitas tinggi dan berat karena akan membuat tubuh kamu kehilangan energi dalam waktu cepat. Rekomendasi saya untuk olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang antara lain adalah:

• Jalan santai
• Yoga
• Peregangan
• Berenang
• Bersepeda

Sedangkan untuk olahraga yang harus kamu hindari selama bulan Ramadan adalah:

• Aerobik
• Angkat beban
• Sepak bola
• Tenis

Asupan makanan yang harus dikonsumsi

Saat sahur dan berbuka, kamu disarankan untuk tidak asal makan saja. Kamu harus memperhatikan kebutuhan gizi sehingga energi yang diserap tubuh akan maksimal. Tak hanya menu makanannya, porsi makanan juga dapat berubah.

Pastikan kamu memenuhi kebutuhan karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh ya! Strateginya adalah pada saat sahur, pastikan kamu mengonsumsi karbohidrat yang mampu mengembalikan kadar glukosa darah yang menurun saat kamu berpuasa dan lemak yang tinggi sehingga perut tidak cepat kosong. Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan serat yang memiliki indeks glikemik rendah untuk membantu tubuh melepaskan energi secara perlahan sehingga energi tubuh tidak cepat habis.

Sedangkan pada saat berbuka, konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi untuk memaksimalkan cadangan glikogen otot. Jangan lupa juga untuk memilih menu dengan indeks glikemik rendah untuk meningkatkan cadangan karbohidrat ya!

Perhatikan jam tidur

Beberapa hal yang berkaitan dengan jam tidur selama Ramadan yang harus kamu tahu jika kamu masih tetap ingin berolahraga adalah:

• Orang dewasa membutuhkan waktu tidur selama 7-9 jam selama bulan puasa untuk menjaga daya tahan tubuh
• Hindari olahraga sebelum tidur karena akan menyebabkan insomnia sehingga kamu tidak akan punya waktu tidur yang cukup

Jadi pastikan kamu juga memperhatikan waktu istirahatmu dan mulai atur ulang jadwal tidur kamu ya!

Konsumsi air putih yang cukup

Idealnya, selama bulan Ramadan kamu harus mengonsumsi air putih sebanyak 1,5-2 liter perharinya pada saat buka dan sahur untuk mencegah dehidrasi. Sedangkan olahraga pada bulan puasa akan membuat cairan dalam tubuh kamu berkurang drastis. Di hari-hari biasa kamu mungkin bisa langsung minum air putih setelah olahraga, tapi hal tersebut tidak berlaku kalau kamu memilih untuk olahraga setelah sahur atau sebelum buka puasa.

Jadi untuk menghindari dehidrasi dan memenuhi kebutuhan 1,5-2 liter perhari itu yang harus kamu lakukan adalah minuma 2 gelas saat buka puasa, 4 gelas saat malam hari dan 2 gelas saat sahur. Jadi badan kamu akan tetap bugar meski kamu berolahraga dibulan puasa.

Nah itu dia 5 tips buat kamu yang ingin tetap bugar dengan berolahraga dibulan Ramadan. Pastikan kamu ikuti step by step-nya untuk mendapatkan hasil yang maksimal dan tidak membuat tubuh kamu drop.

Good luck buat puasa dan olahraganya!