Kamu pasti pernah dong merasa cepat sekali capek padahal baru berolahraga? Nah kali ini saya mau bahas mengenai tips agar tidak cepat lelah saat olahraga. Sebenarnya berapa lama sih durasi latihan yang bisa dibilang lama? Jawabannya tentu saja relatif, tapi kalau belum ada 30 menit olahraga saja kamu sudah merasa capek, berarti ada hal yang harus kamu lakukan untuk memperkuat stamina kamu.

Mengetahui kondisi tubuh kamu penting untuk menentukan berapa lama maksimal durasi kamu berolahraga tanpa kelelahan. Mau tahu caranya biar tidak cepat lelah? Simak yuk penjelasannya berikut ini.

Dengarkan sinyal dari tubuh kamu

Mempunyai target dalam berolahraga tentu saja hal yang sangat baik karena target inilah yang akan menjadi motivasi kamu dalam mendapatkan tubuh idaman. Namun yang perlu kamu ingat, dalam melatih tubuh kamu untuk mempunyai stamina yang kuat harus dilakukan secara perlahan. Artinya, kamu harus menjadwalkan untuk istirahat juga.

Nah gimana sih caranya untuk tahu apa yang tubuh kamu mau? Kamu harus peka dengan sinyal-sinyal yang diberikan tubuh. Misalnya setelah latihan yang pertama badan kamu terasa nyeri, berarti kamu harus mengambil jeda satu hari untuk beristirahat dan mengembalikan stamina tubuh kamu.

Hal ini penting untuk kamu lakukan karena kalau kamu tetap memaksakan untuk olahraga tanpa mempertimbangkan kekuatan kamu sendiri yang ada malah tubuh semakin loyo dan latihan kamu sia-sia.

Tingkatkan intensitas pelan-pelan

Agar tidak cepat lelah, kamu harus belajar untuk mengatur napas dan stamina. Caranya adalah dengan menambah intensitas olahraga secara bertahap. Misalnya nih kamu bisa mulai latihan beban bakar lemak dengan berat beban yang minimalis, atau latihan dengan interval pendek seperti lari, sepeda atau berenang dulu. Seiring dengan rutinnya kamu berolahraga, pelan-pelan kamu tambah berat bebannya atau durasi lari dan berenangnya.

Lama-lama badan kamu akan terbiasa dengan intensitas yang cukup berat sehingga tidak akan merasa cepat lelah saat latihan.

Kosongkan pikiran dan hanya fokus pada latihan yang kamu lakukan

Ini tips paling sederhana namun punya pengaruh besar untuk tubuh kamu. Sejumlah studi menunjukkan kalau melakukan perubahan yang tidak disadari saat berolahraga, terutama lari berakibat mengurangi kecepatan lari tanpa kamu sadari.

Hal ini sangat masuk akal, karena dengan semakin banyaknya hal yang dipikirkan maka aktivitas otak akan meningkat. Jadi sebaiknya saat berolahraga kamu harus hal dengan teknik latihan yang kamu lakukan di luar kepala.

Kenapa? Agar kamu bisa mengosongkan pikiran dan melakukan latihanmu dalam mode autopilot, hal ini akan menambah stamina kamu tapi mengurangi rasa lelah kamu.

Banyak minum air putih

Kamu pasti udah paham banget kalau air putih sangat bermanfaat bagi tubuh kamu. Selain bisa mencegah batu ginjal, air putih ternyata juga mampu meningkatkan stamina saat berolahraga. Nah stamina inilah yang berfungsi untuk memperkuat tubuh sehingga tidak mudah lelah.

Did you know, air putih dapat menekan rasa lelah yang ada di otot. Saat otot kamu mengalami dehidrasi, maka kinerjanya tidak bisa maksimal. Misalnya, sebelum melakukan angkat beban, sebaiknya minum setengah liter air sebelumnya agar pada saat latihan stamina kamu maksimal.

Jangan lupa untuk membawa bekal minummu sendiri pada saat berolahraga ya. Fungsinya, untuk menghilangkan rasa haus di tengah latihan dan mengganti elektrolit dalam tubuh sehingga kamu tidak dehidrasi.

Usahakan latihan 3 jam setelah makan besar

Mungkin hal ini terdengar sepele namun penting buat kamu tahu kalau waktu yang pas untuk berolahraga adalah 3 jam setelah kamu makan besar. Apa ini ada hubungannya dengan tidak cepat lelah? Yes! Stamina dalam tubuh kamu berasal dari makanan yang kamu konsumsi. Jadi untuk mendapatkan stamina dan energi, kamu harus mengonsumsi makanan terlebih dulu.

Namun, setelah kamu makan sistem pencernaan tidaklah instan, jadi kamu harus menunggu minimal 3 jam untuk memproses makanan menjadi energi dan stamina yang kamu makan sebelumnya.

Mandi air panas setelah olahraga

Salah satu cara agar stamina kamu maksimal saat berolahraga adalah dengan memiliki badan yang fit dan sehat. Nah mandi air panas sangat pas dilakukan untuk menghilangkan stress atau merilekskan badan setelah selesai berolahraga.

Setelah mandi air panas, otot kamu yang tadinya sudah lemas akan kembali normal. Sehingga besoknya kamu bisa olahraga lagi dengan stamina yang maksimal dan tidak mudah lelah.

Banyak lakukan latihan fisik

Tips selanjutnya untuk membuat stamina kamu tidak mudah lelah saat olahraga adalah dengan banyak melakukan latihan fisik. Apa hubungannya? Jadi dengan rutin melatih fisik kamu maka lama kelamaan stamina dan kekuatan tubuh kamu akan meningkat.

Seiring dengan berjalannya waktu, badan kamu akan menjadi semakin terbiasa untuk berolahraga dan tidak mudah lelah. Beberapa contoh latihan fisik yang bisa kamu lakukan antara lain adalah latihan kardiovaskular, latihan kekuatan tubuh, latihan kecepatan dan latihan kelenturan.

Nah itu tadi 6 tips dalam meningkatkan stamina tubuh kamu agar tidak cepat lelah pada saat berolahraga. Ada yang sudah kamu coba?

Selamat berolahraga!