Olahraga memang jadi salah satu kebiasaan yang harus kamu lakukan, namun kamu juga harus memperhatikan cara menghindari cedera saat olahraga. Terkadang saking semangatnya kamu melakukan latihan, kamu melewatkan step-step penting yang terlihat sepele. Tak jarang kemudian kamu mengalami cedera.

Salah satu contoh yang paling umum adalah berolahraga tanpa jeda dan terlalu memaksa tubuh hingga melewati batas. Tak hanya itu saja, beberapa kesalahan lain adalah salah mempraktekan gerakan, postur tubuh yang tidak pas saat berlari atau mendarat dari lompatan, serta memilih jenis olahraga yang tidak sesuai dengan kondisi fisik kamu.

Selain hal-hal yang di atas, beberapa faktor lain yang juga memungkinkan kamu terkena cedera saat latihan adalah:

• Melewatkan pemanasan dan pendinginan
• Menggunakan peralatan yang tidak tepat dengan objective kamu
• Memaksakan diri olahraga pada saat badan tidak fit

Nah setelah kamu tahu apa saja hal-hal yang berpotensi untuk menyebabkan cedera pada saat latihan, kini kamu juga harus tahu apa saja hal-hal yang sebaiknya kamu lakukan untuk latihan mencegah cedera. Pengetahuan ini penting karena hal tersebut terkadang diabaikan sehingga tak jarang kamu harus mengalami cedera dulu sebelum akhirnya memperhatikan latihan mencegah cedera.

Simak yuk apa saja tipsnya berikut ini:

Pilih jenis olahraga yang sesuai

Sebelum berolahraga, kenali kondisi tubuh kamu. Yang dimaksudkan kondisi tubuh di sini termasuk usia, kelebihan dan kekurangan dalam kesehatan kamu. Misalnya pilih olahraga yang “ramah” untuk semua usia seperti jalan santai, jogging, berenang, bersepeda atau aerobik.

Nah untuk kelebihan dan kekurangan, misalnya kalau kamu memiliki pergelangan tangan yang lemah, sebaiknya hindari latihan angkat beban yang terlalu sering atau menggunakan beban yang terlalu berat.

Intinya, kenali dulu area terlemah dari tubuh kamu dan hindari latihan yang memberikan tekanan terlalu berat pada area tersebut untuk menghindari cedera.

Gunakan peralatan yang tepat

Setiap olahraga pasti mempunyai peralatan yang berbeda, misalnya kalau kamu suka lari pasti kamu butuh sepatu lari atau kalau kamu hobi futsal kamu butuh sepatu futsal. Kenapa harus berbeda-beda? Karena fungsinya pun tidak sama.

Peralatan bukan hanya sepatu lho, misalnya kalau kamu ingin angkat beban pastikan untuk pertama kali ukur dulu berapa beban yang sesuai untuk berat badan kamu. Hal yang sama juga berlaku untuk helm, kacamata pelindung, bantalan lutut dan pelindung siku. Pastikan semuanya sesuai dengan tubuh kamu.

Jangan lewatkan pemanasan dan pendinginan

Seringkali kalau kamu berolahraga, yang kamu lakukan hanya fokus pada gerakan olahraga tersebut. Padahal kamu harus melakukan pemanasan dulu sebelum melakukan gerakan inti untuk membuat darah dalam tubuh mengalir lancar sehingga otot-otot tubuh lemas.

Lalu setelah selesai dengan latihan inti, kamu harus melakukan gerakan-gerakan pendinginan untuk menormalkan kembali otot dan tubuh kamu.

Latihan secara bertahap

Buat kamu yang baru saja memulai berolahraga, awali latihan dengan durasi dan intensitas terendah dulu untuk membiasakan badan kamu. Tiap minggu, tambahlah jumlah set, durasi dan frekuensi latihan kamu.

Kenapa? Karena kalau kamu terlalu memforsir diri maka akan menimbulkan rasa nyeri pada otot. Rasa nyeri ini menjadi alarm kalau kamu mengalami cedera. Bila hal ini terjadi, istirahatkan tubuh kamu dan jangan berolahraga apapun selama minimal 1 hari.

Cukupi kebutuhan cairan

Saat latihan, tentu saja kamu akan berkeringat baik di gym yang menggunakan AC atau di lapangan yang terkena langsung terik matahari. Oleh sebab itu hindari dehidrasi dengan selalu menyediakan air minum. Meskipun tidak langsung membuat cedera, dehidrasi akan menurunkan fokus kamu dan membuat kamu melakukan kesalahan gerakan yang berakibat cedera.

Istirahatkan tubuh

Hal yang paling penting untuk mencegah cedera saat berolahraga adalah istirahat. Berikan jeda pada waktu latihan kamu agar tubuh punya kesempatan untuk memulihkan diri dari latihan yang kamu lakukan.

Gunakan 1 hingga 2 hari setiap minggunya untuk tidak berolahraga sama sekali. Karena jika kamu memaksakan diri untuk tetap berolahraga yang ada malah nyeri di otot akan semakin terasa dan membuat daya tahan tubuhmu tidak maksimal.

Nah itu tadi 6 tips yang sebaiknya kamu ikuti agar tidak mengalami cedera. Yuk hidup sehat dengan melakukan hal yang baik. Good luck with your exercise!