Liburan akhir tahun telah usai, saatnya kamu kembali beraktivitas dan memulai lagi cara mengatur pola makan diet serta membakar lemak dengan olahraga setelah liburan. Pada saat berlibur kemarin, mungkin banyak diantara kamu yang kalap berwisata kuliner di kampung halaman atau destinasi wisata akhir tahunmu. Wajar saja karena kamu mungkin sudah lama tidak bertemu dengan menu-menu lezat tersebut.

Hasilnya, pulang liburan jarum timbangan semakin bergeser ke kanan. Itu tandanya kamu harus diet setelah liburan. Tak hanya mengurangi porsi makanan dan membatasi konsumsi karbohidrat dan lemak, tetapi kamu harus berolahraga juga ya!

Nah melalui artikel ini saya akan membagikan diet dan olahraga apa saja yang paling efektif untuk memangkas lemak dan menurunkan berat badan setelah liburan. Apalagi kalau kamu tidak sempat untuk olahraga sambil liburan. Simak yuk selengkapnya!

Kardio ringan

Jalan cepat dan jogging bisa jadi pilihan untuk dilakukan karena sangat mudah dan tidak butuh biaya banyak. Yang harus kamu siapkan hanyalah niat dan kemauan. Apalagi selain murah dan mudah, kardio ringan ini sangat baik untuk kesehatan jantung dan memperlancar peredaran darah lho.

Tak hanya itu saja, kardio ringan ini juga sangat efektif untuk membakar kalori yang kamu konsumsi selama liburan. Untuk waktunya, kamu bisa atur sendiri. Beberapa orang lebih nyaman untuk melakukannya di pagi hari, tapi tak sedikit juga yang memilih sore dan malam hari untuk jalan cepat dan jogging.

Yang harus kamu siapkan untuk memaksimalkan kardio ringanmu ini adalah dengan memakai pakaian olahraga yang nyaman dan menyerap keringat, tak lupa sepatu olahraga yang tidak bikin lecet serta air mineral untuk menghindari dehidrasi ya.

Push up dan Sit up

Kalau kamu malas keluar rumah untuk berolahraga, push up dan sit up adalah pilihan yang paling sesuai untuk berolahraga setelah liburan. Tanpa harus mengunjungi gym center kamu bisa melakukannya sendiri saat bangun tidur atau akan tidur.

Untuk durasinya, kamu bisa memulai dengan hitungan yang tidak terlalu berat dulu agar badan kamu terbiasa. Misalnya untuk seminggu pertama lakukan masing-masing 1 set yang berisi 15 kali sit up dan 15 kali push up. Kemudian tambah menjadi 2 set untuk minggu selanjutnya dan seterusnya.

Squat

Salah satu olahraga yang membakar lemak paling efektif adalah squat. Bahkan dengan melakukan squat selama 4 menit, lemak yang dibakar setara dengan olahraga biasa yang kamu lakukan selama 1 jam. Luar biasa bukan?

Nah ada beberapa jenis gerakan squat yang bisa kamu coba antara lain adalah dengan posisi jongkok 90 derajat. Untuk pemula cobalah untuk menempatkan sebuah boks setinggi lulut pada saat squat, pastikan bokong kamu menyentuh boks ini kemudian berdiri kembali. Ulangi langkah ini hingga kamu bisa melakukan tanpa butuh bantuan boks.

Berenang

Buat kamu yang tidak suka berkeringat tapi tetap ingin bakar lemak setelah liburan, olahraga yang paling cocok untuk kamu adalah berenang. Apalagi ternyata, selama satu jam berenang paling tidak kamu bisa membakar 500-800 kalori bahkan bisa lebih kalau kamu mengambil set yang lebih banyak. Pas banget buat kamu yang ingin membakar lemak-lemak membandel setelah liburan.

Gaya dada atau gaya katak adalah salah satu teknik berenang yang paling cepat membakar lemak. Bahkan sebuah riset menyatakan kalau berenang gaya dada lebih efektif untuk membakar lemak dibandingkan dengan lompat tali atau lari di atas treadmill. Berenang dengan gaya dada selama 10 menit bisa membakar 60 kalori dalam tubuh kamu lho!

High Intensity Interval Training

Olahraga yang satu ini bisa banget dilakukan untuk turunkan berat badan setelah liburan. High Intensity Interval Training atau HIIT bisa dibilang adalah salah satu solusi yang bisa kamu coba. Jenis olahraga kardio ini mengombinasikan antara olahraga berintensitas sedang dan tinggi dalam waktu yang telah ditentukan. Cocok banget buat kamu yang pengen cepat menurunkan berat badan setelah liburan.

Dengan melakukan latihan kardio menggunakan metode ini, akan meningkatkan perkembangan serabut otot cepat (fast twitch fiber), yang banyak dimanfaatkan oleh atlet non-ketahanan untuk melatih tubuh mereka menjadi lebih gesit dan lincah.

Aerobik

Aerobik bisa jadi olahraga andalan untuk kamu para perempuan yang ingin membakar lemak setelah berlibur. Dengan aktivitas olahraga yang dinamis karena melibatkan seluruh anggota tubuh mulai dari pinggul, kaki, perut, leher dan tangan, aerobik terbukti mampu membakar hingga 680 kalori jika dilakukan dalam waktu 1 jam.

Tidak hanya membantu menurunkan berat badan, aerobik juga mampu menjadi salah satu cara untuk mendapatkan perut rata. Bahkan kalau kamu bermasalah dengan selulit, dengan rutin melakukan aerobik, selulit pun go away!

Buat kamu yang tertarik untuk aerobik, jangan lupa selalu lakukan pemanasan dulu ya sebelum berolahraga. Untuk hasil pembakaran lemak yang maksimal, saya sarankan sih untuk rutin latihan 3-4 kali dalam seminggu dengan durasi minimal 45 menit per latihannya.

Yuk sama-sama makin sehat di tahun 2019 ini!

Regards

Your Nutritionist & Trainer

Alvin Hartanto