Awal tahun adalah saat yang paling tepat untuk memulai resolusi sehat 2019 salah satunya adalah cara diet sederhana. Tujuannya tentu saja untuk membuat badan semakin fit dan dijauhkan dari penyakit yang mengintai dari makanan dan gaya hidup kamu.

Sebelum kita membahas apa saja resolusi sehat yang bisa kamu lakukan, kenali dulu yuk apa itu pengertian resolusi. Jadi menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), pengertian resolusi adalah keputusan atau kebulatan pendapat berupa permintaan atau tuntutan yang ditetapkan oleh rapat (musyawarah, sidang), pernyataan tertulis, biasanya berisi tuntutan tentang sesuatu. Berat ya pengertiannya?

Nah modifikasi dari pengertian resolusi menjadi komitmen yang sudah kamu putuskan dan akan kamu lakukan untuk tahun baru agar menjadi lebih baik.

Kamu pasti punya banyak resolusi bukan, baik itu tentang kesehatan, percintaan atau karier? Kali ini saya akan membantu kamu memutuskan resolusi untuk menjadi lebih sehat di tahun 2019. Cari tahu yuk apa saja sih yang bisa menjadi resolusi sehat kamu tahun ini!

Olahraga 4-5 kali dalam seminggu

Hal yang paling susah dilakukan untuk rajin berolahraga sebenarnya hanya satu, niat. Ya, banyak orang malas berolahraga karena mereka sudah terlanjur membayangkan beratnya olahraga yang harus dilakukan. Padahal kalau kamu mau memulai dari niat, pasti olahraga tidak akan terlalu berat untuk dilakukan.

Lalu apa saja yang harus kamu lakukan untuk mendapatkan niat berolahraga?

1. Tentukan dahulu jenis olahraga yang kamu suka, karena kalau kamu melakukan hal yang disukai tentu saja tidak akan terasa berat
2. Biasakan untuk membuat target berapa kali kamu akan berolahraga dalam seminggu. Idealnya untuk mendapatkan hasil yang maksimal adalah 4-5 kali dalam seminggu
3. Cari teman untuk berolahraga bersama. Karena kalau kamu melakukan bersama teman biasanya olahraga akan terasa ringan dan kamu akan semakin bersemangat saat menjalaninya
4. Tidak usah terlalu ngoyo. Tidak perlu olahraga selama berjam-jam kalau memang kamu belum terbiasa. Asal kamu konsisten dan rajin, kamu bisa memulai dari 15-30 menit perhari terlebih dahulu untuk membiasakan tubuh kamu. Kemudian tambah durasi secara bertahap untuk mendapatkan hasil yang maksimal

Pola makan sehat

Untuk mendapatkan berat badan yang ideal atau memangkas lemak, olahraga saja tidak cukup. Kamu juga harus membuat resolusi diet yang pastinya resolusi diet sehat. Bukan berarti kamu harus menahan lapar dan tidak makan sama sekali, tapi yang harus kamu lakukan adalah mengubah pola makan diet yang benar sehingga menjadi pola makan sehat.

Mengganti pola makan menjadi pola makan sehat bukan berarti kamu harus membatasi menu, porsi dan waktu makan tetapi yang harus kamu lakukan adalah mengubah kebiasaan dan gaya hidup. Diet sehat dapat berarti membiasakan diri untuk mengonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang. Misalnya dengan mengganti kebiasaan kamu mengonsumsi gorengan dengan makanan rebusan.

Atau kamu juga bisa memulainya dengan mengurangi konsumsi gula dan menggantinya dengan memperbanyak makan buah. Tak hanya itu saja, kamu juga bisa membuat sendiri menu makananmu untuk menjamin kebersihan, kesegaran dan nilai gizi yang terkandung di dalam makanan kamu.

Berhenti merokok

Buat kamu yang punya kebiasaan merokok, resolusi sehat 2019 adalah mengurangi atau kalau bisa berhenti merokok. Karena rokok terbukti menyebabkan banyak masalah kesehatan permanen seperti sakit paru-paru dan tenggorokan.

Jadi kalau kamu mau hidup lebih sehat, berhenti merokok adalah salah satu resolusi prioritas di tahun 2019.

Mungkin buat para perokok, berhenti terasa sangat berat namun kamu bisa coba dengan mengurangi sedikit demi sedikit tiap bulannya. Misalnya di Januari kamu hanya boleh merokok 5 batang setiap harinya, di bulan Februari menjadi 4 batang dan seterusnya. Dengan membiasakan diri untuk tidak merokok, lama-lama kamu akan berhenti total.

Bagaimana kalau usaha mengurangi merokok terasa berat?

Cobalah untuk menyibukkan diri atau mengganti konsumsi rokokmu dengan permen karet. Segera kunyah permen karet saat hasrat ingin merokok mulai muncul.

Ayo kamu pasti bisa!

Tidur yang cukup

Banyak orang yang meremehkan pentingnya tidur 8 jam sehari dan memprioritaskan bekerja. Padahal faktanya, kurang tidur akan berpengaruh pada kesehatan daya tahan tubuh dan psikologis kamu. Tak hanya itu saja, kurang tidur juga meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, stroke dan darah tinggi hingga depresi.

Nah kalau kamu merasa jam tidurmu berantakan tahun lalu, mulailah perbaiki di tahun ini ya. Cari tahu yuk caranya buat mengatasi insomnia kamu!

1. Pasang alarm untuk mengingatkan kapan kamu harus tidur dan waktu bangun pagi. Idealnya jangan bergadang lebih dari jam 11 malam agar kamu bisa bangun minimal jam 6 pagi
2. Matikan semua alat elektronik kamu termasuk handphone, laptop atau TV
3. Buat suasana kamar menjadi dingin, gelap dan nyaman
4. Kosongkan pikiran
5. Jika masih susah tidur, pasang aplikasi yang memutarkan suara ombak atau alam bebas untuk membuat kamu tenang dan terlelap

Perbanyak minum air putih

Sebagian dari kamu tentu lebih suka meminum es teh manis dibandingkan air putih bukan? Namun untuk mendapatkan tubuh yang sehat, minum air putih minimal 8 gelas setiap harinya adalah hal yang paling disarankan untuk jadi resolusi sehat.

Ubah kebiasaanmu di pagi hari, dari yang mengawali hari dengan kopi menjadi mengawali hari dengan air putih. Tak hanya itu saja, selalu biasakan untuk membawa botol air minum saat kamu beraktivitas sehingga kebutuhan air putihmu akan tercukupi. Kalau kamu sudah membiasakan diri seperti ini, maka kebutuhan 8 gelas air putih dalam sehari tidak akan terasa berat lho!

Hindari stress

Pekerjaan yang penuh tekanan atau masalah dalam kehidupan kamu seringkali membuat stress. Kamu pasti tahu kan kalau stress tidak baik untuk kesehatan kamu. Maka dari itu, cobalah untuk melakukan self-healing yang akan membantu mengurangi stress kamu. Oiya kalau tidak terlalu sibuk, kamu juga bisa mencoba belajar teknik pernafasan dan ikut olahraga seperti yoga atau meditasi untuk melepaskan pikiranmu dari masalah.

Selain itu, cobalah untuk mencari solusi dari tekanan yang membuat kamu stress. Misalnya kalau urusan pekerjaan, kamu bisa berdiskusi dengan rekan sekerja atau atasan untuk mencari jalan tengah dari masalah yang selama ini membuat kamu stress. Atau kalau kamu bermasalah dengan orang-orang di sekitarmu, coba cari solusi untuk membuat kamu lebih damai.

Ingat kesehatan psikis kamu lebih penting dari apapun juga. Jadi pastikan kamu lakukan hal-hal untuk melepas emosimu ya.

Happy new year 2019!