Kalau kita membahas diet, sebenarnya ada banyak hal yang harus diperhatikan misalnya mengonsumsi just diet untuk malam hari boleh tau tidak? Karena tidak hanya memilih makanan, tapi kamu juga harus mempertimbangkan minuman yang harus dikonsumsi saat diet dan imbangi dengan olahraga.

Kenapa kamu harus mempertimbangkan jenis minuman yang akan dikonsumsi?

Karena dengan kamu mengonsumsi minuman sehat, diet kamu akan semakin terbantu karena berkurangnya kalori di dalam tubuh dan juga minuman sehat akan membantu memperbaiki metabolisme tubuh. Ada banyak jenis minuman yang akan menggagalkan diet kamu seperti minuman ringan di dalam kemasan, soda, minuman cepat saji di dalam sachet dan masih banyak lagi. Kandungan gula dan kalori pada minuman di atas tidak sarankan untuk para pelaku diet.

Lalu apa saja jenis minuman untuk diet sehat yang harus kamu konsumsi? Yuk simak apa saja melalui artikel ini!

Air putih

Minuman pertama yang baik untuk diet alami adalah air putih. Ya murah meriah tapi supersehat. Air putih terbukti tidak mengandung kalori sehingga mengurangi risiko penambahan berat badan. Selain itu air putih juga membantu proses pencernaan dan metabolisme tubuh yang justru membantu program diet kamu.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi air sebanyak 1,5 liter per hari selama 8 minggu akan membantu menurunkan berat badan. Saran saya, minumlah dua gelas air putih sebelum makan untuk memberi efek kenyang dan membuat kamu tidak menyantap makanan dengan porsi berlebihan.

Buat kamu yang tidak suka rasa air putih yang tawar, kamu bisa menyiasatinya dengan menambahkan irisan lemon untuk mendapatkan rasa yang lebih segar.

Jus

Selain ada air putih, ada juga jus diet cepat seperti buah dan jus sayur. Ini dia bedanya jus buah dan jus sayur sebagai minuman pembakar lemak yang sehat untuk dikonsumsi.

Jus sayuran lebih cocok dikonsumsi untuk kamu yang sedang menjalani program diet dibandingkan dengan jus buah. Hal ini dikarenakan perbedaan jumlah nutrisi yang terkandung dalam jus sayuran lebih sedikit dibandingkan jus buah.

Misalnya, dalam secangkir jus tomat mengandung 40 kalori sementara dalam secangkir just jeruk terdapat 120 kalori.

Selain kandungan kalorinya, kandungan serat di dalam jus sayuran juga terbukti lebih banyak sehingga sangat efektif untuk membantu menunda rasa lapar. Cocok untuk kamu yang sedang menjalani program diet.

Nah untuk jus buah, selain lebih segar nutrisi yang terkandung yang di dalam buahnya juga baik untuk dikonsumsi sebagai minuman untuk diet alami. Namun pastikan kamu tidak menambahkan gula atau susu kental manis sehingga kalorinya pun tidak berlebih. Selain itu hindari pula mengonsumsi jus buah dalam kemasan yang sudah pasti mengandung gula tambahan, lebih baik buat sendiri jus buahmu ya!

Susu Kedelai

Buat kamu pecinta susu, ternyata susu kedelai menjadi salah satu jenis minuman sehat untuk diet yang alami. Kandungan vitamin D, vitamin B12, zinc dan asam lemaknya baik untuk kesehatan tubuh kamu. Bahkan beberapa penelitian menyatakan kalau kandungan protein yang ada di dalam susu kedelai hampir sama banyak dengan kandungan susu sapi, tapi dengan kalori yang lebih rendah.

Tak hanya itu saja, susu kedelai juga sudah mengandung pemanis alami sehingga bisa dikonsumsi tanpa harus ditambah gula. Saya sih sangat merekomendasikan susu kedelai, apalagi buat kamu yang menderita intoleransi laktosa.

Selain direkomendasikan sebagai minuman untuk diet, susu kedelai juga memliki manfaat lain sebagai pengurang risiko osteoporosis dan penyakit jantung. Pastikan pilih lah susu kedelai yang rendah gula atau tanpa gula ya

Teh hijau

Kamu pasti sudah tahu dong kalau teh hijau adalah salah satu jenis minuman yang direkomendasikan untuk membakar lemak? Ya, kandungan antioksidannya yang tinggi dikombinasikan dengan kalorinya yang rendah membuat teh hijau jadi pilihan untuk diminum oleh para pelaku diet. Oiya, jangan tambahkan gula atau susu ya untuk hasil yang maksimal.

Tak hanya bagus untuk diet, teh hijau juga terbukti membantu mengurangi beberapa risiko penyakit seperti batu ginjal, jantung, hipertensi, beberapa jenis kanker dan juga mengurangi risiko gigi berlubang. Banyak banget kan manfaatnya? Ada yang sudah coba?

Smoothies

Sama seperti jus, smoothies juga disarankan untuk menjadi salah satu jenis minuman diet yang alami. Namun yang harus kamu ingat adalah, pastikan kalau smoothies tersebut kamu buat sendiri, karena smoothies yang dijual di luaran sana belum tentu rendah kalori karena ditambah dengan es krim dan pemanis.

Beberapa buah yang bisa kamu pilih antara lain adalah stroberi, blueberry dan pisang yang rendah kalori. Kemudian kamu bisa menambahkan susu rendah lemak seperti susu kedelai untuk membuatnya lebih enak dan sehat.

Infused water

Selain air putih, infused water adalah pilihan minuman untuk diet yang terbukti ampuh. Cara membuatnya pun sangat mudah. Yang harus kamu lakukan adalah mengombinasikan beberapa buah dan sayur dengan air putih yang kamu konsumsi tiap hari. Selain lezat, infused water menjadi pilihan karena mampu melancarkan metabolisme dan pencernaan jika dikonsumsi dengan teratur.

Beberapa jenis infused water yang mudah dibuat namun enak dan baik untuk tubuh antara lain adalah kombinasi stroberi, lemon dan daun mint atau blackberry dengan potongan jeruk atau nanas lemon dan daun mint.

Kamu bisa membuatnya sendiri di rumah dan mencampurkan di tempat minum yang kamu isi dengan air putih. Jika air putihnya habis, kamu bisa menambahkan sesuai dengan kebutuhan kamu. Mudah dan enak!

Nah, kalau kamu sudah tahu jenis-jenis minuman yang harus dikonsumsi saat diet, kamu juga bisa mencari tahu minuman apa yang harus dihindari berikut ini. Jangan lupa juga dengan olahraga untuk mengimbangi dietmu ya! Good luck! 

Dan ingat pastikan minuman apa pun yang kamu minum selalu bebas dari gula ya !

Regards

Your Nutritionist & Trainer

Alvin Hartanto