Bagi yang belum sempat membaca Bulking atau cutting dulu part 1. Bisa Klik disini untuk membaca ya https://thefamousfitnessplan.com/2017/06/17/bulking-atau-cutting-dahulu-part-1/
CUTTING
Cutting adalah proses untuk membuang lemak berlebih di tubuh sehingga definisi otot lebih terlihat jelas.
” TIDAK PEDULI SEBERAPA SERING KAMU SIT UP TAPI KALAU BODY FAT NYA MASIH TINGGI YA PERCUMA. “
Mindset kita saat cutting adalah : Maximize Fat Loss dan Minimize Muscle Loss !
Karena yang namanya cutting pasti akan ada massa otot yang berkurang !
Nah tentu kita gak mau otot yang sudah kita bangun saat bulking itu hilang semua kan ! Nah kunci nya disini supaya cutting kamu gak salah adalah :
- Pastikan Jangan sampai terlalu kalori defisit . TDEE sudah 300 sampai 500 sudah cukup kok
- Protein cukup setidaknya berat badan x 1.5 = …. G
- Pola latihan terus di paksa progresive overload
- Tidur cukup setidaknya 7 – 8 jam sehari.
- Kardio tidak lebih dari 40 menit tiap sesi
- Direkomendasikan mengkonsumsi BCAA Sebelum / pas latihan
Itu adalah kunci yang penting , tapi pasti masih ada lagi karena cutting itu kan proses jangka panjang ya. Pasti akan ada kesulitan atau hambatan yang kita temuin jadi KEEP LEARNING, okay ?
TIMING UNTUK CUTTING
- Mereka yang sudah gym di atas 1 – 2 tahun. ( seperti yang aku bilang di artikel sebelumnya )
- Mereka yang memiliki body fat di atas 20 – 25% . Kamu harus sadar 30% itu sudah obesitas kalau di cowo loh. Jadi 20 -25% itu sebenarnya udah ketutup lemak banget, definisi otot sudah tidak terlihat sama sekali. better kamu cutting dari sekarang.
- Mereka yang pemula tapi sudah over weight ( check your body fat)
Semoga Bermanfaat
Regards
Alvin Hartanto