Pola Makan dan Latihan yang efektif untuk Puasa

Pola makan yang cocok saat berpuasa seperti apa ya ? agar kita bisa tetap sesuai sama program diet dan fitness kita .

MEAL PLAN

Seperti yang aku bilang kalori itu di hitung sebagai satu keseharian dari kita bangun sampai tidur. Jadi fasting tidak akan mempengaruhi pola diet kamu, baik yang ingin menurunkan atau menaikan berat bedan.

Misalnya,

Bila ingin menurunkan berat badan saat puasa, pastikan kamu tetap berada di kalori defisit. Banyak sekali orang yang sudah berpuasa tapi masih complain kok beratnya tidak turun misalnya ?

Biasanya ini karena ketika berbuka kita over eating dan melebihi batas kalori harian kita.

Karena itu pastikan saat puasa mulailah mengontrol kalori kamu dari sahur sampai sebelum tidur. Pastikan kamu tetap berada di kalori range goal kamu. Baik itu kalori surplus, defisit ataupun maintain.

CONTOH

Misalnya seperti ini kebutuhan kalori kamu perhari adalah 1800 kalori.

Sahur : 500 kalori

Berbuka : 500 kalori

Snack  : 300 kalori

Sebelum tidur : 500 kalori

Misalnya, kamu tidak mau snack pun, bisa juga ! sehingga jadi seperti ini :

Sahur : 600 kalori

Berbuka : 600 kalori

Sebelum tidur : 600 kalori

Ingat kita itu flexible eating, yang penting adalah jumlah kalori dan macro kita seimbang.

Macro nutrisi terdiri : karbohidrat, protein, fat.

Nah ini adalah 3 nutrisi terpenting , pastikan pembagainnya itu seimbang.

Jadi dari 1800 kalori perhari :

40% X 1800 = 720 kalori untuk karbohidrat

30% x 1800 = 540 kalori untuk protein

30% x 1800 = 540 kalori untuk fat

Biasanya kesalahan yang sering terjadi adalah :

  1. over kalori , kaya pas sahur atau berbuka saja udah 1000 kalori
  2. salah macro, dari total kalori tapi yang di makan semua nya kebanyakan yang manis manis atau karbohidratnya

Karena hal – hal seperti inilah walaupun berpuasa berat badan tapi malah naik.

Pola Latihan

Buat pola latian aku sarankan lebih ke pembagian waktu saja. Janganlah berolahraga pas kita lagi berpuasa dalam keadaan haus dan lapar.

Usahakan jam olahraga kamu sebelum dan sesudah berpuasa. Misalnya setelah berbuka baru ke gym.

BONUS – CONTOH POLA MAKAN PRIA BULKING / CUTTING PAS PUASAScreen Shot 2017-05-28 at 1.50.05 PM

Regards

Your Personal Trainer & Nutritionist

Alvin Hartanto

Leave a Reply

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s