Pola makan yang cocok saat berpuasa seperti apa ya ? agar kita bisa tetap sesuai sama program diet dan fitness kita .
MEAL PLAN
Seperti yang aku bilang kalori itu di hitung sebagai satu keseharian dari kita bangun sampai tidur. Jadi fasting tidak akan mempengaruhi pola diet kamu, baik yang ingin menurunkan atau menaikan berat bedan.
Misalnya,
Bila ingin menurunkan berat badan saat puasa, pastikan kamu tetap berada di kalori defisit. Banyak sekali orang yang sudah berpuasa tapi masih complain kok beratnya tidak turun misalnya ?
Biasanya ini karena ketika berbuka kita over eating dan melebihi batas kalori harian kita.
Karena itu pastikan saat puasa mulailah mengontrol kalori kamu dari sahur sampai sebelum tidur. Pastikan kamu tetap berada di kalori range goal kamu. Baik itu kalori surplus, defisit ataupun maintain.
CONTOH
Misalnya seperti ini kebutuhan kalori kamu perhari adalah 1800 kalori.
Sahur : 500 kalori
Berbuka : 500 kalori
Snack : 300 kalori
Sebelum tidur : 500 kalori
Misalnya, kamu tidak mau snack pun, bisa juga ! sehingga jadi seperti ini :
Sahur : 600 kalori
Berbuka : 600 kalori
Sebelum tidur : 600 kalori
Ingat kita itu flexible eating, yang penting adalah jumlah kalori dan macro kita seimbang.
Macro nutrisi terdiri : karbohidrat, protein, fat.
Nah ini adalah 3 nutrisi terpenting , pastikan pembagainnya itu seimbang.
Jadi dari 1800 kalori perhari :
40% X 1800 = 720 kalori untuk karbohidrat
30% x 1800 = 540 kalori untuk protein
30% x 1800 = 540 kalori untuk fat
Biasanya kesalahan yang sering terjadi adalah :
- over kalori , kaya pas sahur atau berbuka saja udah 1000 kalori
- salah macro, dari total kalori tapi yang di makan semua nya kebanyakan yang manis manis atau karbohidratnya
Karena hal – hal seperti inilah walaupun berpuasa berat badan tapi malah naik.
Pola Latihan
Buat pola latian aku sarankan lebih ke pembagian waktu saja. Janganlah berolahraga pas kita lagi berpuasa dalam keadaan haus dan lapar.
Usahakan jam olahraga kamu sebelum dan sesudah berpuasa. Misalnya setelah berbuka baru ke gym.
BONUS – CONTOH POLA MAKAN PRIA BULKING / CUTTING PAS PUASA
Regards
Your Personal Trainer & Nutritionist
Alvin Hartanto
You must log in to post a comment.