Otot perut adalah otot yang paling di idamkan oleh semua orang. Siapa sih yang tidak mau sixpack. Nah sekarang kita akan melatih semua otot perut kamu tanpa harus ke gym.

Kita akan melatih 4 bagian ini.

1. Otot Core
2. Otot perut bagian atas
3. Otot perut bagian samping
4. Otot perut bagian bawah

Bagian tengah mana? Semua gerakan itu pasti melatih otot tengah kok tenang saja.

Are You Ready?

Pastikan sebelumnya pakai yoga mat sebagai alas ya biar nyaman dan tidak sakit backnya.

THE CORE

Namanya saja core, tentu ini adalah bagian terpenting di antara seluruh otot-otot kamu.

1. Plank – 3 Set x 1 Menit

2. Side Plank – 2 Set x 30 Detik (Masing-Masing Sisi)

Learn How to Plank Correctly

Upper Abs / Otot Perut Bagian Atas

1. Crunch  :  3 Set x 25 Reps

2. Sit Up  : 3 Set x 15

Obelique / Otot Perut Bagian Samping

1.Heel Toucher : 3 Set x 15 Reps (Masing-Masing Sisi)

2. Bicycle : 2 Set x 30 Second

Lower Abs  / Otot Perut Bawah

1. Lying Leg Raise 3 Set x 15 Reps

2. Leg Pull In 3 Set x 20 Reps

 

Nah, setelah selesai melakukan semua 8 gerakan di atas kamu harus melakukan streatching ya.

Coba lakukan ini selama 30 detik, biar perutnya gak terlalu sakit besoknya.

Cobra Stretch