Melatih Semua Otot Perut Tanpa Perlu Ke Gym (Fitness Level-Medium)

Otot perut adalah otot yang paling di idamkan oleh semua orang. Siapa sih yang tidak mau sixpack. Nah sekarang kita akan melatih semua otot perut kamu tanpa harus ke gym.

Kita akan melatih 4 bagian ini.

  1. Otot Core
  2. Otot perut bagian atas
  3. Otot perut bagian samping
  4. Otot perut bagian bawah

Bagian tengah mana? Semua gerakan itu pasti melatih otot tengah kok tenang saja.

Are You Ready?

Pastikan sebelumnya pakai yoga mat sebagai alas ya biar nyaman dan tidak sakit backnya.

yoga mat

THE CORE

Namanya saja core, tentu ini adalah bagian terpenting di antara seluruh otot-otot kamu.

1. Plank – 3 Set x 1 Menit

plank

2. Side Plank – 2 Set x 30 Detik (Masing-Masing Sisi)

latihan side plank

Learn How to Plank Correctly

Upper Abs / Otot Perut Bagian Atas

1. Crunch  :  3 Set x 25 Reps

cara melakukan crunch2. Sit Up  : 3 Set x 15

cara melakukan sit up

Obelique / Otot Perut Bagian Samping

1.Heel Toucher : 3 Set x 15 Reps (Masing-Masing Sisi)

heel touchers

2. Bicycle : 2 Set x 30 Second

bicyles

Lower Abs  / Otot Perut Bawah

1. Lying Leg Raise 3 Set x 15 Reps

melakukan lying leg raises

2. Leg Pull In 3 Set x 20 Reps

cara melakukan leg pull in

 

Nah, setelah selesai melakukan semua 8 gerakan di atas kamu harus melakukan streatching ya.

Coba lakukan ini selama 30 detik, biar perutnya gak terlalu sakit besoknya.

Cobra Stretch

cobra streatch

Leave a Reply

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s