Tubuh kita di dominasi oleh air. Secara umum air dapat menjaga kesehatan tubuh , menurunkan berat badan dan memiliki tubuh ideal .
Apa lagi kalau kamu suka berolahraga pastikan kamu harus selalu cukup minum air agar terhindar dari dehidrasi. Nah di artikel akan kita kupas tuntas semua tentang AIR ya
APA ITU AIR DAN FUNGSINYA
Air sangatlah penting untuk menyokong kehidupan ditubuh kita, kamu pernah kan menonton film serial tentang bertahan hidup dan semua nya mencari air bersih !
Air merupakan komponen yang membentuk seluruh jaringan tubuh.
Dia membentuk 70% tubuh, 85% darah, 80% otak, 75% otot, dan 90% sel Anda. Ya, jumlah persentase yang sangat besar.
Contohnya, orang dengan berat badan 50 kg di mana total air dalam tubuhnya adalah antara 60 sampai 70%, maka setidaknya 30 – 35 liter di tubuhnya adalah air.
Semua orang tahu air memegang perananan yang sangat penting dalam tubuh.
Begitu banyak fungsi air dalam tubuh kita, mengatur suhu tubuh, membantu proses metabolisme dan menstabilkan organ tubuh .
Perlu saya tekankan 2 fungsi terakhir adalah yang terpenting , yaitu :
- – membantu proses pembuangan sisa sisa metabolisme
- – mestabilkan (menjaga) organ tubuh.
Fungsi 1 : Membantu Metabolisme !
Ketika kita mengkonsumsi suatu makanan, makanan tersebut akan terbakar. proses pembakaran ini di namakan metabolisme.
Sisa – sisa pembakaran ini lah yang di sebut dengan toxin yang akan di buang melalui urine, feses , keringat dan lain nya.
Di post-an sebelum nya saya pernah membahas soal metabolisme dan menjelaskan bahwa semakin kita berumur tingkat metabolisme kita pasti menurun, itu lah alasannya mengapa orang yang mulai memasuki kepala 3 atau 4, sangat mudah bertambah beratnya.
Selain berat otot yang berkurang, fungsi organ tubuh seperti liver, ginjal dan lain nya juga mengalami penurunan. Makanan yang tadi nya hanya 200 kalori bisa menjadi 400 kalori di usia tua.
Racun dalam tubuh & DETOX
Pada dasar nya tubuh kita bisa melakukan detoxifikasi secara natural ( pembuangan racun).
Namun perlu di garis bawahi ketika kita memasukan racun seperti alkohol atau kita memiliki alergi terhadap suatu makanan -> alergi seafood misalnya.
Pada saat kita mengkonsumsi sesuatu yang tubuh kita tidak sukai / tidak cocok,
tubuh kita yang pintar ini akan berpikir ” danger , danger !! we are under attack!! “.
lalu apa yang terjadi dengan tubuh kita?
1. Hormon dan kimiawi pun di lepaskan dari dalam otak ke seluruh tubuh untuk menetralkan racun racun itu.
2. Tabungan air kita di pakai untuk membanjir seluruh jaringan tubuh.
Saya rangkum secara singkat,
ketika tubuh kita berada dalam bahaya, tubuh kita akan focus di dalam menyelesaikan hal itu saja.
sehingga fungsi tubuh bagian lainnya mengalami penurunan performa seperti penceranaan, sirkulkasi , metabolisme dan lain lain.
Itulah alasannya mengapa ALKOHOL membuat gendut dan “bloating’. karena airnya semua di pakai untuk menetralisir alkohol.
Dan apakah tiap kamu minum Alkohol kamu cepat haus ? inilah alasannya karena air ditubuh kita di pakai untuk mentralisirnya.
Airnya semua di pakai kok bisa bloating ( berat air bertambah) ?
Selanjutnya, tubuh kita akan focus untuk mentralisir alkohol itu, sehingga karbohidrat, protein , fat atau mineral lainnya yang kamu makan sebelumnya terlantarkan dan semakin tinggi kemungkinan nya untuk menjadi toxic atau lemak jahat.
Karena itu lah banyak yang berkata bila kamu pecinta alkohol kamu harus mengurangi kebiasaan kamu bila sudah memulai fitness
Water Weight
Ketika tubuh kekurangan air, tubuh kita akan mengambil dan menyimpan (stored) sisa sisa air dari makanan di jaringan tubuh kita.
Air air yang di stok oleh tubuh ini lah yang menyebabkan kadar air dalam tubuh kita bertambah.
Biasanya berat air yang di stock ini cuma menganggu penampilan saja karena menimbun di perut bawah bagian semua.
Karena badan kita kekurangan air maka dia menyimpan air untuk survival mode !
Apa yang terjadi kita minum cukup air? tentu badan kita tidak perlu menge-stok/ menyimpan air , berat badan kita menurun dan penampilan kita menjadi lebih baik.
Kesimpulan pertama :
Kamu harus cukup minum air dan eat clean agar badan – badan kamu bisa membuang semua sisa pembakaran metabolisme sehingga badan kita bersih dan terhindar dari penaikan water weight ( bloating).
Apa lagi bila kamu mengkonsumsi sesuatu yang kamu tidak cocok seperti alergi makanan / Alkohol dan makanan susah cerna seperti junk food ! Konsumsi air kamu harus lebih banyak lagi
FUNGSI 2: Air untuk menjaga dan memperbaiki organ tubuh
Sudah saya jelaskan di post sebelum nya tubuh kita terdiri dari ratusan sel yang setiap harinya di perbaiki dan di perbaharui. REPAIR & RENEW.
ketika kita kekurangan air tubuh kita akan mengambil air dari sari sari makan dan sehingga energi dari makanan tidak menjadi maximal dan kamu pun menjadi lemas.
SIMPLENYA KETIKA KAMU TIDAK CUKUP MINUM AIR KAMU BERKATA KE BADAN KAMU “TOLONG JANGAN PERBAIKI SEL HATI, JANTUNG, PARU PARU, GINJAL DAN LAIN LAIN ”
Kenapa kalau kamu masuk rumah sakit di infus?
karena tubuh kamu kekurangan cairan! kamu sakit dan sel sel tubuh kamu rusak. kamu memerlukan air untuk memperbaiknya.
karena itu dokter selalu berkata sebelum kamu pulang ” jangan lupa banyak minum air”
Pastikan kamu banyak minum air agar kinerja organ kamu menjadi lebih muda.
DETOX : REPAIR , RENEW.
Tujuan DETOX adalah untuk repair and renew sel – sel dan organ kita, cara cepatnya adalah dengan mengkonsumsi makanan yang natural dan tidak di proses.
Cara lainnya untuk detox dan membuang kerak kerak di organ kita adalah dengan makan buah, sayur dan juice.
Mengapa begitu ?
Karena buah , juice dan sayur mengandung fiber ( serat).
Serat itu seperti sikat gigi di tubuh kita, sulit di cerna.
Jadi karena lama di cerna dia sekalian membersihkan tubuh kita pada kerak yang menempel.
Sisa – sisa ampas itu lalu dibuang melalui buang air kecil ataupun buang air besar
Mengapa ada juice? Untuk detox ?
Karena juice liquid gampang di serap tubuh, sehingga organ bisa beristirahat secara maximal.
Boleh kan saya memakan daging?
tentu boleh bila raw ( tidak pakai msg, less sodium , etc).
Ingat saat detox tujuan kita adalah memperbaiki sel sel tubuh kita !
bila makanan itu tidak natural / dari pabrik jgn di konsumsi ! karena hanya menambahkan beban kerja pada organ kita.
MEREKA HARUS BERISTIRAHAT AGAR BISA MAXIMAL KEMBALI.
7 DAYS DETOX WATER PLAN
Sekarang semua orang tahu pentingnya air dalam tubuh kita, selain kekurangan air bisa menambah berat air dalam tubuh, menambah kadar lemak dalam tubuh akibat penurunan metabolisme, dan perlambatan perbaikan sel sel yang rusak ( sel tubuh kita di perbaiki setiap harinya).
7 days DETOX WATER PLAN adalah rencana supaya kamu minum air secara cukup selama 7 hari tujuannya untuk :
- mendetoksifikasi tubuh kamu,
- memperbaiki sel
- memperbaiki sistem metabolisme tubuh
Akan saya berikan contoh cara minum air yang mudah :
Baru bangun : 500 -750 m ( 2-3 gelas air)
Sebelum snack pagi :500 -750 m ( 2-3 gelas air)
Sebelum makan siang : 500 -750 m ( 2-3 gelas air)
Sebelum snack sore : 500 -750 m ( 2-3 gelas air)
Sebelum makan malam : 500 -750 m ( 2-3 gelas air)
Sebelum tidur : 500 -750 m ( 2-3 gelas air).
Total 3,000 ml / 4,500 ml.
Usahakan meminum air dulu 1 gelas sebelum makan dan 1 gelas lagi sesudah makan
kenapa sebelum makan?
karena minum air sebelum makan akan membuat kamu cepat kenyang jg :p.
Tambahan & Kesimpulan
- Setiap kamu berolahraga 30 menit tambahkan 250 ml
- Setiap kamu minum kopi tambahkan 250ml.
- Selama 7 hari hindari makanan di proses , gorengan dan berminyak karena kita mau mendetox tubuh kamu
- Selama 7 hari ini pastikan kamu cukup air
- Pastikan kamu mengkonsumsi buah apapun , setidaknya 1x 1 hari
- Kurangi konsumsi garam ( kurangin bukan tidak makan sama sekali)
- MSG SAMA SEKALI TIDAK DIPERBOLEHKAN
Coba lakuin aja kamu tidak perlu merubah pola makan kamu banyak kan, dan lihat hasilnya setelah 7 hari. kalau bisapun setelah lewat 7 hari kamu tetap meminum air yang banyak ya
Best Regard’s
Your personal nutritionist & trainer
Alvin Hartanto