Cara Membentuk Otot Dada

THEFAMOUSFITNESSCARA MEMBENTUK OTOT DADA, ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk membentuk otot dada. Sayangnya cara tersebut tidak banyak diketahui. Bagi sebagian orang membentuk otot dada mungkin bukanlah sesuatu hal yang penting, namun tidak sedikit orang yang melakukannya. Banyak orang beranggapan bentuk otot dada dapat menambah kemacoan seseorang, selain itu sepertinya banyak juga wanita yang menyukai seorang pria dengan dada yang berotot.

Untuk membentuk otot dada tentu diperlukan latihan yang rutin. Sebenarnya tidak cukup dengan latihan saja, untuk mendapatkan hasil yang maksimal diperlukan pula mengkonsumsi makanan yang mangandung kalori dan protein tinggi. Kandungan kalori sendiri mempunyai peran sebagai bahan bakar saat Anda melakukan latihan, sedangkan protein pada makanan sangat berperan penting dalam membentuk otot dada.

Jika Anda bertanya apakah ada cara membentuk otot dada? Bodyweight training merupakan latihan yang dapat Anda lakukan. Bodyweight training sendiri adalah latihan yang memanfaatkan tubuh kita sendiri sebagai beban latihan tersebut. Sudah banyak orang yang membuktikan cara ini cukup efektif dalam membentuk otot dada apabila dilakukan secara rutin. Jika Anda penasaran apa saja latihan tersebut, berikut ini ulasan selengkapnya.

CHAIR DIPS

Chair dips tidak hanya mampu membentuk otot dada Anda, namun juga dapat membentuk trisep serta bahu. Ketika Anda melakukan chair dips maka ketiga otot tersebut akan terlatih sehingga lebih membentuk. Cara melakukan chair dips yaitu pertama-tama dengan memposisikan tangan Anda di kursi dengan jarak selebar bahu Anda, kemudian angkat badan Anda dengan mengkontraksikan otot dada, trisep dan bahu secara bersama sama. Tekuk lutut Anda ke arah belakang kemudian turunkan tubuh Anda secara perlahan-lahan namun posisi punggung tetap dalam kondisi lurus, setelah itu kembali ke posisi semula dan ulangi.

Image_11.png

PULL UP

Pull up dilakukan dengan bantuan palang pull up, selain melatih otot dada pull up juga dapat membentuk otot punggung. Cara melakukannya pertama-tama genggam palang pull up selebar bahu, kemudian pastikan bahwa tubuh anda menggantung lurus pada palang pull up. Naikan tubuh Anda, sampai dada Anda sejajar dengan palang, kemudian tahan sebentar dan turunkan, lakukan berulang ulang.

Pullup.png

PUSH UP

Gerakan ini hampir mirip dengan push up, selain dapat membentuk otot dada latihan ini juga dapat melatih otot trisep secara bersama-sama. Cara melakukannya sangat mudah, pertama-tama ambil posisi tubuh seperti push up. Setelah itu tekan tubuh ke bawah kemudian dorong ke atas sambil mengangkat kedua tangan Anda dan posisikan tangan kembali seperti semula. Lakukan hal tersebut berulang-ulang.

download.png

Regards

Your Personal Trainer & Nutritionist

Alvin Hartanto

Leave a Reply

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s