Latihan Perut Bawah

Latihan Perut Bawah

Setiap orang pasti tidak menginginkan perut yang buncit. Sebaliknya, mereka begitu mati-matian mendapatkan perut sixpack yang banyak diidamkan oleh banyak orang. Bagi yang sudah memiliki pahatan sixpack, mereka lebih ingin mendambakan memiliki perut bawah yang lebih padat, kencang dan berbentuk.

Pada dasarnya dalam melatih perut bawah, yang pertama harus diketahui adalah mengerti dan paham tentang dasar latihannya. Meskipun tujuannya adalah membentuk perut bagian bawah, namun untuk memperolehnya harus melakukan latihan dan menambah kekuatan pada kaki dan otot perut.

Berikut ini adalah beberapa latihan perut bawah dasar untuk menyempurnakan bentuk perut Anda, antara lain yaitu :

1.Scissor Kick

Scissor Kick merupakan latihan yang melibatkan lengan sebagai tumpuan, dan melibatkan kaki Anda. Posisi perut yang sedikit terangkat ke atas, membuat otot perut bagian bawah berkontraksi. Sehingga, bukan hanya otot perut saja yang terlatih, melainkan otot pada bagian lengan dan kaki Anda tentunya menjadi semakin kuat dan padat.

Cara melakukan: Sebagai posisi awal, rebahkanlah tubuh Anda ke lantai atau matras dengan posisi telentang. Angkat sedikit pinggul Anda dibarengi dengan mengangkat kedua kaki ke atas secara berselingan. Ketika mengangkat pinggul, gunakan kedua tangan yang berada di samping perut Anda sebagai tumpuan. Lakukan beberapa kali, dengan gerakan kaki berayun dan berseling antara bawah dan atas.

2.Latihan Reverse crunch

Fukuskan tekanan pada bagian terlemah perut bawah anda dengan menggerakkannya dari berbagai sudut yang berbeda.

  • Berbaring di matras dengan kepala dan bahu sejajar, paha tegak lurus dan lutut ditekuk pada posisi 90°.
  • Pertahankan posisi lengan anda sebagai penyangga keseimbangan tubuh.
  • Gerakkan kedua lutut ke arah dada Anda dan tahan. Lakukan kontraksi pada otot perut anda untuk mengangkat bagian .
  • Turunkan perlahan ke awal.

3.Latihan Crossover crunch

Menambahkan gerakan memutar untuk pinggul dapat membentuk perut dari beberapa sudut berbeda:

  • Dengan posisi kepala pada matras, jari menyentuh pelipis, dan letakkan salah satu kaki pada lutut berlawanan.
  • Lakukan kontraksi pada otot perut anda untuk mengangkat bahu dari matras. Jangan menarik bagian leher Anda.
  • Putar tubuh Anda sehingga siku bergerak mengisi sisi lutut yang kosong.
  • Lakukan gerakan yang sama untuk posisi sebaliknya, dan ulangi gerakan dari awal.

4.Latihan Plank

Jika side plank melatih otot bagian samping, maka latihan plank bertujuan melatih otot perut bagian depan, menjadikan sisi atas dan bawah perut stabil:

  • Pada posisi menghadap matras, tahan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala sampai tumit dengan kaki bersama-sama, dimana berat tubuh bagian atas anda bertumpu pada siku.
  • Tahan posisi ini selama Anda bisa tanpa membiarkan pinggul turun ke lantai.

Demikian beberapa cara latihan perut bawah yang bisa anda lakukan untuk membentuk perut yang indah tanpa lemak.

Regard’s

Your Personal Nutritionist & Trainer

Alvin Hartanto

Leave a Reply

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s