THEFAMOUSFITNESSPLAN.COM – Cara mengecilkan paha, memiliki paha yang langsing dapat membuat bentuk tubuh Anda terlihat lebih proporsional. Selain itu lebih memudahkan dalam memilih celana jeans, karena jika memiliki paha yang besar sedikit sulit mencari ukuran yang pas.
Mengecilkan paha berarti mengurangi tumpukan lemak pada area tersebut, oleh sebab itu Anda dapat memasukkan program diet dengan memperbanyak asupan serat, biji-bijian, gandum, dan melakukan gaya hidup yang sehat. Hindari makanan yang tinggi karbohidrat, lemak, gula, minuman berkafein dan bersoda.
Apa yang menyebabkan seseorang memiliki paha yang besar?
Ada beberapa faktor yang menyebabkan seseorang memiliki paha besar, diantaranya adalah:
LEMAK
Seperti yang dijelaskan diatas, kebanyakan wanita cenderung menyimpan lemak pada area paha. Ini menunjukkan bahwa Anda harus berjuang ekstra keras untuk membakar lemak pada area tersebut.
OTOT
Faktor lain penyebab paha yang besar adalah otot, bisa saja Anda memiliki otot paha yang besar secara alami. Belum lagi ditambah timbunan lemak sehingga membuat paha terlihat lebih besar.
GENDER
Wanita cenderung memiliki paha yang lebih besar dari pada pria, hal ini dikarenakan hormon estrogen yang dimiliki wanita mengarahkan untuk menimbun lemak pada area pinggul, pantat, dan paha.
Ada yang bilang bahwa mengecilkan paha jauh lebih susah dari pada mengecilkan perut, benarkah demikian? Sebaiknya Anda coba dulu beberapa latihan berikut ini untuk untuk mengecilkan paha.
SQUAT WITH BALL
Squat with ball adalah cara pertama untuk mengecilkan paha, berikut ini adalah cara melakukan gerakan ini:Tempatkan bola latihan diantara dinding dan lekukan punggung bawah Anda, berditi dengan kaki selebar bahu. Tekuk lutut Anda pada posisi lebih rendah antara 5 sampai 10 inci, menjaga posisi bahu dan pinggul. Tahan posisi ini selama 3 detik, setelah itu berdiri kembali. Mulailah dengan 5 kali pengulangan dan lanjutkan ke latihan berikutnya. Anda bisa mengambil istirahat selama 30 detik selama jeda antar set.
PLYOMETRIC SQUAT
Cara kedua untuk mengecilkan paha adalah dengan melakukan latihan plyometric squat, berikut ini adalah cara untuk melakukan gerakan ini: Jongkok, tekuk lutut Anda hingga 90 derajat. Lompat dan kembali lagi dalam posisi jongkok. Gunakan kekuatan di kaki dan pantat saat Anda melompat. Lakukan sampai 8 kali pengulangan. Ambil posisi awal berdiri dengan kaki selebar bahu yang direnggangkan.
Regards
Your Personal Trainer & Nutritionist
Alvin Hartanto