Cara Memperbesar Otot Bicep

Cara Memperbesar Otot Bicep

THEFAMOUSFITNESSPLAN.COMCara Memperbesar Otot Bicep, bicep adalah sekelompok otot pada bagian lengan Anda. Untuk memperbesar otot bicep, tentu tidak cukup dengan hanya melakukan latihan yang sama secara berulang-ulang. Cara memperbesar otot bicep bisa Anda lakukan beberapa gerakan dibawah ini:

Dumbbell Curl

Dumbbell curl adalah salah satu cara memperbesar otot bicep, berdirilah dengan meregangkan kaki selebar bahu. Pegang masing-masing satu dumbbell di kedua tangan dan posisikan di sisi kanan dan kiri tubuh. Dengan lengan lurus, angkat dumbbell mengarah ke dalam. Tekuk lengan untuk mengangkat dumbbell ke arah dada Anda.

standing_dumbbell_curl

Incine Dumbbell Curl

Duduklah di kursi latihan dengan kemiringan 45 derajat. Letakkan kaki Anda di lantai dan pegang satu dumbbell di masing-masing tangan yang terulur ke bawah pada kedua sisi tubuh. Angkatlah dumbbell pada masing-masing tangan secara bergantian. Dumbbell harus diangkat hingga sejajar dengan bahu dan siku Anda benar-benar. Kemudian, turunkan dumbbell secara perlahan sampai kembali ke posisi awal.

Alternate_Incline_Dumbbell_Curl_M_WorkoutLabs.png

Concentration Curl

Concentration curl merupakan salah satu cara paling efektif untuk memperbesar bicep,.Duduklah di atas kursi latihan dengan telapak kaki menempel lantai dan rentangkan kaki selebar bahu. Condongkan tubuh ke depan sehingga siku kanan menyentuh bagian dalam lutut kanan, dan lengan terulur kebawah. Angkatlah dumbbell ke arah dada Anda, pertahankan siku Anda agar tidak bergeser dan tetap berada di tempat yang sama.

concentration_curls_m_workoutlabs

Regards

Your Personal Trainer & Nutritionist

Alvin Hartanto

Leave a Reply

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s