CARA MEMBENTUK OTOT LENGAN

THEFAMOUSFITNESSPLAN.COM – Cara membentuk otot lengan, otot lengan yang dilatih secara teratur dapat membuat penampilan Anda menjadi lebih menarik dan meningkatkan percaya diri. Tidak hanya untuk penampilan saja, otot lengan yang terlatih juga dapat meningkatkan kordinasi dan kekuatan tubuh ketika Anda berkativitas.

Ada beberapa bagian yang harus Anda latih untuk membentuk otot lengan dan mendapatkan bentuk yang simetris, kencang, dan kekar. Latihlah forearm, tricep, bicep, hingga shoulder secara merata, berikut ini adalah cara membentuk otot lengan:

Palms Down Wrist Curl

Anda bisa duduk berlutut menghadap bench atau melakukan gerakan ini dengan duduk di bench. Genggam barbell dengan telapak tangan Anda dan menghadap ke bawah. Kedua siku bertumpu di bench atau kalau Anda melakukan gerakan ini dengan duduk, maka kedua siku Anda dapat bertumpu di bagian lutut Anda. Angkat lengan ke atas tanpa mengangkat siku, tahan beberapa saat, dan ulangi gerakan ini

Close Grip Barbell

Berdiri tegak dan genggam berbell dengan posisi close grip. Pastikan telapak tangan Anda menghadap ke bagian atas dan angkat berbell ke arah dada Anda. Tahan beberapa saat dalam posisi ini dan ulangi kembali gerakan ini.

Concentration Curl

Posisi duduk dengan punggung tegak dan tubuh sedikit condong ke bagian depan. Posisi kaki dibuka cukup lebar dan sejajar dengan lantai. Lengan atas / siku ditumpukan ke paha bagian dalam. Posisi siku sedikit ditekuk sambil memegang dumbbell. Angkat dumbbell dengan posisi siku tidak bergerak. Tarik nafas saat menrunkan beban dan hembuskan nafas ketika sedang mengangkat beban.

Regards

Your Personal Trainer & Nutritionist

Alvin Hartanto