Latihan Tricep

LATIHAN TRICEP

THEFAMOUSFITNESSPLAN.COMLATIHAN TRICEP, memiliki lengan yang kekar dan kencang adalah impian setiap orang. Untuk mendapatkan lengan yang baik seperti itu kita perlu melakukan latihan pada otot-otot lengan. Salah satu otot pembentuk lengan adalah otot tricep. Otot ini membentuk 2 per 3 bagian lengan kita sehingga dengan melatih otot ini tampilan lengan kita akan menjadi lebih baik. Selain mendukung penampilan otot tricep, latihan tricep ini juga menjadi bagian penting yang mendukung pembentukan bagian otot yang lain.

Berbeda dengan bicep, tricep lebih sulit terbentu sehingga memerlukan latihan yang rutin. Latihan tricep umunya dilakukan di gym untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Namun bagi Anda yang tidak memiliki member di tempat gym, ada beberapa gerakan yang dapat Anda lakukan untuk latihan tricep Anda. Dalam artikel ini, The Famous Fitness akan membahas beberapa gerakan yang dapat Anda lakukan di rumah.

Cara latihan tricep:

PUSH UP

Latihan push up adalah latihan fisik dengan menggunakan berat badan yang paling umum dilakukan untuk membentuk otot dada dan tangan. Latihan ini sangat praktis karena dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja. Push up sangat baik untuk membentuk otot dada dan tricep karena kedua otot inilah yang paling berperan untuk melakukan latihan ini.pushup1

BENCH DIP

Latihan bench dip membutuhkan sebuah bangku/ kursi untuk melakukannya. Latihan ini sangat baik untuk membentuk otot tricep karena otot ini adalah bagian yang akan bekerja secara maksimal dalam latihan ini.

Weighted_Bench_Dip1.png

Close Grip Push Up

Close grip push up merupakan salah satu jenis variasi push up yang memfokuskan pembentukan pada otot tricep. Cara melakukannya mirip dengan push up pada umumnya hanya saja posisi kedua telapak tangan lebih dekat.

Diamond_Pushup1.png

Bodyweight Tricep Presses

Latihan ini mirip dengan push up namun ketika menurunkan tubuh yang dijadikan tumupan adalah lengan, bukan telapak tangan. Walaupun sulit dilakukan, bodyweight tricep presses sangat baik untuk latihan tricep Anda.

Diamond_Pushup.png

Push Up Plank

Gerakan push up plank adalah kombinasi antara gerakan push up dan gerakan plank. Gerakan ini dimulai dengan posisi elbow plank lalu merubah kedua tangan ke posisi awal push up, gerakan ini amat dinamis sehingga selain membentuk otot tricep, latihan tricep ini juga dapat membakar lemak dengan sangat efektif.

plank_to_pushup1

Leave a Reply

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s