Olahraga teratur di gym ternyata tidak menjadi jaminan kamu akan mendapatkan tubuh atletis dan bugar dalam waktu singkat. Apalagi bila manajemen waktu kamu di gym kurang optimal. Coba cek apakah salah satu atau lebih hal di bawah ini sering kalian lakukan.

1. Ke gym bukan untuk berolahraga. kamu mungkin sering melihat orang seperti ini: datang ke gym dengan pakaian olahraga, tapi hanya menghabiskan waktunya memandangi cewek-cewek di kelas yoga, sibuk chatting atau selfie dengan ponsel pintar masing-masing, bahkan “bersosialisasi” di tempat gym. Semakin banyak waktu yang dialokasikan untuk hal lain-lain, semakin sedikit waktu yang digunakan untuk berolahraga. Hasilnya, jangan harap tubuh bugar dan atletis akan menjadi milik kamu dalam waktu dekat.

2. Susah move on. Bukan, bukan move on dengan si mantan, kecuali bila ingatan tentang si dia membuat kamu sulit mengangkat barbell. Yang kami maksud dengan move on terkait dengan pola latihan kamu di gym. Apabila kamu teguh kukuh menjalankan treadmill di kecepatan 7 mph, atau setia menggunakan beban 20 Kg saat bench press selama lebih dari 3 bulan, tubuh kamu telah teradaptasi sempurna. Efeknya, olahraga yang kamu lakukan tidak akan optimal, kecuali kamu menambah kecepatan lari atau beban angkatan.

3. Spot Reduction only. Mengejar sixpack hanya dengan sit up? Kemungkinan besar kamuakan kecewa, apalagi bila kamu tidak membakar lemak berlebih di tubuh kamu dahulu. kamu  lebih mungkin mendapat sixpack bila terlebih dahulu persen lemak tubuh hingga ideal, baru mulai melatih otot-otot tubuh, termasuk perut.

4. Doing it wrong—and too embarassed to ask. Tak peduli latihan beban maupun kardio, gerakan yang benar haruslah menjadi prioritas. Salah melakukan gerakan, maka kalori kamu tidak terbakar sempurna, pembentukan otot kamu tidak sempurna, bahkan risiko cedera meningkat. Karena itu, pastikan kamu meriset gerakan yang benar dalam berolahraga, atau bertanya pada orang yang tepat. Apalagi bila kamu masih baru di dunia fitnes, personal trainer bisa menjadi langkah tepat untuk menanamkan dasar berolahraga dengan baik dan benar. Oh ya, lebih baik bertanya pada personal trainer tersertifikasi dibandingkan pada “sesepuh” gym.

Atau kalian bisa bertanya dan membuat personal diet plan kalian kepada saya. Ceritakan goal kalian saya pun akan membuat pola latihan terinci perhari untuk 3 bulan kedepan berikut pola makan dan tips – tips lainnya.

Regard’s

Your Personal Trainer & Nutritionist

Alvin Hartanto