Ada sangat banyak artikel yang membahas tentang apa yang perlu Anda lakukan sebelum memulai latihan, baik itu membahas tentang suplemen apa yang harus digunakan, makanan apa yang harus dimakan, jenis latihan apa untuk memulai latihan, dan banyak hal lainnya. Tapi yang perlu diketahui ada 6 hal yang tidak boleh Anda lakukan sebelum berlatih angkat beban, diantaranya adalah:
JANGAN MELAKUKAN PEMANASAN ATAU PEREGANGAN
Pemanasan mungkin hal yang palingg utama Anda lakukan sebelum melakukan latihan angkat beban, hal ini sudah menjadi standar paling utama. Namun, melakukan peregangan atau pemasan pada otot yang masih dingin seperti menarik atau meregangkan malah akan menimbulkan cedera, bahkan dapat menurunkan kekuatan dari otot itu sendiri. Lakukan peregangan yang biasa saja seperti lari-lari kecil agar semua badan siap, hindari peregangan yang sifatnya menarik, meregang, dan lain lain.
JANGAN TIDUR BERLEBIHAN
Tidak ada salahnya untuk tidur sebelum melakukan latihan angkat beban dengan tujuan untuk mengisi tenaga, namun jangan lakukan secara berlebihan. Berdasarkan studi terbaru, tidur selama 20-30 menit sebelum latihan dapat meningkatkan energi saat latihan, namun apabila Anda tidur lebih lama dari waktu tersebut, yang terjadi kepada Anda malah kebalikannya.
JANGAN MELAKUKAN LATIHAN CARDIO SEBELUM LATIHAN ANGKAT BEBAN
Hal ini jelas salah, melakukan cardio sebelum latihan angkat beban akan menurunkan stamina Anda saat berlatih angkat beban. Lakukan cardio setelah Anda latihan angkat beban untuk menghasilkan after burn effect.
JANGAN MEMULAI ANGKAT BEBAN DENGAN KONDISI STRESS
Stress adalah pembunuh otot, pada saat Anda stress tubuh Anda akan melepaskan hormon kolesterol dalam jumlah yang sangat tinggi yang dapat mempengaruhi pembentukan otot dan meningkatkan penyimpanan lemak dalam tubuh Anda. Stress juga akan mempengaruhi kemampuan Anda dalam berpikir sehingga Anda tidak akan fokus saat melakukan latihan.
JANGAN MENGKONSUMSI SUPLEMEN STIMULANT BERLEBIHAN
Suplemen stimulant atau suplemen pre workput banyak digunakan untuk meningkatkan tenaga saat latihan. Knadungan utamanya yaitu caffeine sebagai stimulant untuk meningkatkan tenaga Anda. Apabila Anda mengkonsumsi secara benar caffeine akan berfungsi sesuai fungsinya. Tapi apabila Anda mengkonsumsinya secara berlebihan, caffeine akan menjadi racun bagi tubuh Anda. Ditandai dengan detak jantung yang berdenyut cepat, keringat dingin, muncul rasa cemas, dll. Tidak dilarang untuk menggunakan suplemen pre-workout, tapi lebih disarankan Anda meningkatkan tenaga Anda secara alami.
JANGAN MAKAN BERLEBIHAN SEBELUM LATIHAN ANGKAT BEBAN
Apabila Anda makan berlebihan sebelum angkat beban, yang akan terjadi adalah lambung Anda akan terbebani dengan makanan yang belum siap dicerna, sehingga rasa mual saat angkat beban mungkin saja terjadi, dan darah yang harusnya memompa otot Anda, akan dialirkan ke lambung untuk membantu mencerna makanan yang kita makan secara berlebihan tersebut, efeknya Anda tidak akan bertenaga.