Kardio. Latihan ini identik dengan mereka yang sedang dalam program fat loss atau menurunkan berat badan. Maklum saja, karena kardio memang terbukti efektif untuk membakar lemak tubuh. Akan tetapi, bagi Anda yang sedang dalam program menambah massa otot pun juga tetap disarankan melakukan kardio.
Mungkin, belum banyak orang yang tahu fakta kardio bagi seseorang yang ingin menambah massa otot. Sehingga, banyak yang takut dengan kardio akan menghilangkan massa otot. Padahal, hal itu tidak dibenarkan. Berikut adalah fakta tentang kardio yang perlu Anda perhatikan guna memaksimalkan latihan Anda.
Waktu Terbaik untuk Melakukan Kardio
semua pakar kesahatan dan pelatih ahli kebugaran juga sepakat bahwa kardio di pagi hari dengan perut kosong paling efektif. Karena badan belum mengkonsumi energi apapun stelah tubuh kita puasa tidur 8 jam. Pasti kamu bertanya,
“lalu energinya dari mana donk?” Tentu dari lemak jawabannya ! karena lemak adalah cadangan energy.
Namun bila terlalu lama tentu bisa membakar massa otot, durasi yang tepat adalah 20 -30 menit saja untuk kardio perut kosong di pagi hari.
Latihan Kardio Sebelum Angkat Beban?
Jika Anda bertanya hal tersebut, maka jawabannya bisa iya, bisa tidak. Kardio dapat mengurangi massa otot jika dilakukan secara berlebihan. Namun, bukan berarti seseorang yang sedang melakukan pembentukan otot tidak boleh melakukan kardio. Kardio tetap dibutuhkan meskipun sedang menjalankan program pembentukan massa otot. Hanya saja, porsinya lebih kecil daripada program menurunkan berat badan.
Untuk Anda yang sedang berusaha membentuk otot dan ingin melakukan kardio, maka bisa Anda lakukan sekitar 15 menit setelah latihan angkat beban.
Untuk yang ingin fat loss sekitar 30 -60 menit setelah angkat beban.
Kardio yang dilakukan tidak terlalu lama, tidak akan menyebabkan penurunan massa otot. Hal ini dkarenakan, pembakaran yang terjadi hanya memanfaatkan simpanan lemak dan glikogen dalam tubuh.
Sedangkan kardio dengan durasi lama bisa menyebabkan pengurangan massa otot, karena tubuh memaksa penggunaan protein untuk menghasilkan energi. Lama disini artinya di atas 1 jam ya.
Nah, untuk mencegah protein otot Anda dipecah menjadi energi, lakukan kardio dalam intensitas rendah sampai sedang, dalam durasi yang tidak terlalu lama. Karena bila intesitasnya tinggi tentu badan kamu akan berpikir ” saya perlu energi yang cepat apa saja boleh” maka otot pun di pakai sehingga kamu kehilangan massa otot.
Kardio Bagi Kesehatan Tubuh
Dengan melakukan kardio, kalori yang dibakar memang semakin banyak. Kegiatan yang termasuk olahraga kardio adalah joging, berenang, berjalan cepat, senam aerobik, lari dan bersepeda.
Melakukan kardio juga mempunyai manfaat bagi kesehatan tubuh. Seperti memperbaiki kondisi paru-paru, melatih otot jantung agar kuat, dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga organ mendapat oksigen yang cukup. Banyaknya gerakan tubuh yang dilakukan saat olahraga kardio dapat mempercepat detak jantung dan melatih jantung.
Kalau kamu tipe skinny fat dan ingin memperbaiki bentuk tubuh kamu bisa baca blognya disini. SOLUSI UNTUK SKINNY FAT WARNING 3500 WORDS